乳腺癌康复人群防癌要点.docx

乳腺癌康复人群防癌要点乳腺癌是治愈率最高的肿瘤之一。研究显示，饮食习惯、体型及体力活动与乳腺癌的发生、发展关系密切。研究显示，乳腺癌康复人群养成合理膳食、规律运动的健康生活方式及保持健康体重，利于降低乳腺癌的复发风险。乳腺癌的危险因素及预防措施如下：一、危险因素1、体重增加和体内脂肪过多。2、活动少，经常久坐不动。3、长期饮用含酒精的饮料。4、高血糖。二、预防措施1、适量增加新鲜蔬果的摄入，如绿叶菜、根茎类、瓜果菜、菌菇菜、鲜豆菜。2、增加粗杂粮的摄入（如燕麦、小米、玉米、红豆等）。3、限制高脂、高糖等高能量密度食物的摄入，如含糖饮料、甜点心、油炸食品等。4、减少红肉及动物脂肪摄入，建议选择脂肪含量较低的精瘦肉或鱼类、禽肉等食品，并限制油炸等含油脂较多的食物。5、减少煎炸、红烧等用油较多的烹调方法，推荐使用蒸、煮、汆、炖、炳、快炒等烹调方式。6、适量补充蛋白质，每餐从肉类（包括鱼类、虾类）豆类及其制品（如豆浆、豆腐）、蛋类、低脂类等富含蛋白质的食品中选取2-3种作为蛋白质的来源。避免香肠、火腿等加工食品。7、尽量不饮酒。8、坚持规律的体育运动，每天运动30-60分钟或每周运动150分钟中等强度体力劳动，每周至少1次高强度体力活动，并避免久坐。