维持健康体重知识核心信息.docx

维持健康体重知识核心信息1体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。2 .定期测量体重指数重M1BM1=体重（kg）/身高2（in?）,维持健康体重。18岁及以上成年人，BMk18.5为体重过轻；18.5BMI<24为体重正常；24BMI<28为超重;BM1228为肥胖。3 .食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。4 .减少久坐时间，每小时站起来动一动。5 .健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。6 .提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率（220-年龄）*60-70%或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。7 .预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起，从每天少吃“一两口”做起。8,提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）；相当于两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；保证两个拳头大小的豆、奶制品（各种豆制品、奶制品）；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。9 .日常饮食坚持“三减”，减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过6克，糖不超过50克，食用油不超过25克。10 .制定健康减重计划，减重速度控制在每周降低体重0.5千克，逐渐实现减重目标。