常用的情绪调节方法有哪些？.docx

常用的情绪调节方法有哪些?【答】情绪能使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当透析患者出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。(I)用表情调节情绪：有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当患者烦恼时，用微笑来调节患者的情绪可能是个很好的选择。(2)人际调节：人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾经有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。(3)环境调节：美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经留下开心回忆的地方，记忆会促使你想起愉快的事情。(4)认知调节：人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，对于同一件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了某件事情烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题的方式。(5)回避引起情绪的问题：如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地想出来。