腰椎间盘突出症保健操图解（全套）.docx

腰椎间盘突出症保健操图解（全套）腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出症保健操图解（上）腰椎训练动作起身运动：上半身如图示位置，保持骸关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸：牵拉T则膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节腰椎间盘突出症保健操图解（中）骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧嵌关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面腰椎间盘突出症保健操图解（中）后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧骰关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症保健操图解（下）靠墙牵伸：一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助骸关节缓慢下墙面活动坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开,身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体T则向另T则活动，下落至床面股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧