如何面对你我的“鸭梨”+教学设计+初中心理健康通用七年级上册.docx

如何面对你，我的“鸭梨”教学设计教学目标1、使学生理解“压力”的成因，使他们认识到所引起的各种反应属于正常现象，并使他们学会如何调整“压力”；2、使学生对“压力”有一个清醒的认识，懂得如何对“压力”进行调控，保持一种乐观向上的心态，培养出战胜困难、勇于探索的优秀素质；3、学会自我控制，对学习中的“压力”进行合理的分析与应对，能自我调节、自我控制，并通过多种途径缓解压力。教学重点和难点：1学习如何调整“压力”。2.使学生明白为何要维持适当的“压力”。教学过程：一、导入许多学生反映他们有一定的“压力”，因此，在本节课中，老师将带你们认识到“压力”究竟是什么，以及我们应该怎样去面对它？二、什么是“压力”首先，“压力”指的是个人和周围环境的不平衡，对人产生的一种强烈的主观应激反应。“压力”包括三个意思：1、“压力”指的是发生或发生的事情或情况引起的刺激，会让人感觉到有压力。像这种抗震性的竞赛，像这种对抗疾病的战斗，都会给人们带来“压力”。2,“压力”是指身体对外界刺激所产生的一种身体、精神上的反映。主要表现为心率加快，血压升高，口干舌燥，出汗等。心理反应包括：情绪低落，思维迟钝，行为怪异等；3、“压力”是指个人与其所处的环境失配所造成的一种主观上的紧张状况。是一种认识到事情发生的反应，例如我们都学到了关于“压力”的知识，也学到太多的“压力”会给人带来负面的影响，那么，我要问问自己的学生，上了初中之后，他们会有什么样的“压力”？三、自我评价：为“压力”评分现在学生们已经上了初中，课业增加了，你们有什么感觉？有没有感觉到“压力”？那么，让我们来为自己的“压力”打分吧，O分是指完全没有“压力”，10分是指“压力”太大了，那么，大家对自己的“压力”是多少？难道“压力”就是坏事吗？事实并非如此，美国心理学家耶克斯多的森曾提出一条“压力”曲线，即适度的“压力”可以激励人们,提高他们的生产力，但是，当“压力”太大时，他们必须做出相应的调节。大多数学生对自己的评价是4-6分，这意味着你感到了“压力”，但是“压力”在一个正常的范围之内；也有一部分学生可能会为他们的“压力”打9-10分，这表明您的“压力”一句对您的冲击很大，您需要使用某种方式来调整。而那些在“压力”上得分较低的学生，要么是因为他们的成绩很好，所以很容易就学会了，要么就是因为他们还没有找到学习的动力，所以想要给自己一些鼓励。四、分享讨论：缓解压力的方法关于如何提高认知能力和如何进行行为控制，我们将进行讨论。1、从认知角度来说，许多学生之所以会觉得“压力”太大，其中一个最主要的原因就是由于他们本身存在着某种扭曲的认知。例如,过分“坏”的倾向，把一些事情的消极后果说得天花乱坠，觉得自己要是没考上好的学校，这辈子就完了；也会将一些事情归咎于自己的能力，觉得自己做不到。其次，有些学生对自己要求很高，有一种尽善尽美的心态，什么事情都要做得尽善尽美，容不得自己有任何错误和不足。可是，世间哪有十全十美的人？随着学识的增长，他也越来越清楚自己的不足之处。再者，我们现在还在上初中，正是建立自我认同的关键期，我到底是怎样的一个人呢？我比别人好吗？我们谁也不想被人轻视。要是我在学校里考得很差，又没有一技之长，大家又会如何看待我？害怕失败同样给我们增加了“压力”。因此，从认识的角度来看，我们要先学习质疑刚才说过的，坏的观念。那些认为自己考试不及格是因为能力的原因的学生，可以考虑一下，是否是因为你在学习的时候也有出色的表现，而不是因为能力的原因。如果你觉得，如果你没有考上自己想要的大学，你就没有希望了，那你可以考虑一下，如果你考上了，你会怎么样？有没有别的办法？最糟糕的情况，你都能接受，那么，你的心，也就放下了。第二个方面，从认识的角度来看，我们希望学生能够学习运用正面的心理学知识。我们应当抛开,担心事情会不会办砸，因为要明白，在这百分之一的概率之外，我们还有9999的概率。把消极的担心抛在脑后，只保留乐观的思想，坚定地认为你可以做得很好。2、从行为上来说，我们还可以从身体上进行调整，从而缓解“压力”和焦虑感。为什么行为调整也能减轻压力？我认为，在我说到呼吸以前，学生是感觉不到你正在呼吸的，因为，呼吸是由大脑中的植物神经系统所控制的，其特征是，它不受意识的控制。意思是说它跟心跳，血压一样，你不用专门安排自己来做这个运动。我们之前也提到过，人在巨大的“压力”下，心理和行为都会发生改变，相应地，也会发生身体上的反应。例如，人一紧张，血管收缩，心率加快，愤怒，血压升高，食欲减退，肠胃蠕动减缓。在植物神经系统的作用下，这些生理反应是由交感神经系统所控制的。而呼吸法，则是通过激活副交感神经系统，来阻止这种情况发生。这样才能让自己平静下来。现在，我们该怎么办？首先，你要找一个舒服的，不受干扰的地方，你可以在你喜欢的时间，例如，一个晴朗的午后，在你的房间里，或者在你的房间里。第二个步骤，然后将你所有的意识都投入到你的呼吸中。当我们做好准备后，我们才能开始做想像放松的练习。两腿伸直，全身舒展；把注意力集中在自己的呼吸上。慢慢地吸一口气，感觉自己就像是一个吹了气的皮球，小腹慢慢地鼓起来。屏住呼吸三秒钟；缓慢地呼吸，直到你觉得自己象放了气的气球一样；稍作停顿，再做三遍。你可以用3到5分钟的时间来练习这个动作。