高血压、高血脂、高血糖、高尿酸食物一览表.docx

红灯区不吃高血压、高血脂、高血糖、高尿酸食物一览表高血压食物红绿灯表腌制食品：咸鱼、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、火腿、香肠、豆腐乳等面包调味料：鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、黄酱、辣酱等其他：绿灯区适合吃烟、酒富含钾的食物：豆类、坚果、蔬菜（如菠菜、卷心菜和香菜）和水果（如香蕉、木瓜和枣）等含纤维比较多：燕麦、薯类、粗粮、杂粮等鱼类：含优质蛋白和较多不饱和脂肪酸的鱼类菌类：黑木耳、银耳、香菇等红灯区不吃动物性油脂的食物：猪油、牛油、羊油等及动物的可见脂肪部分，如肥肉、奶油、皮脂等椰子油、棕桐油、氢化奶油所制作的食物：如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等高胆固醇食物：动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黄、鱼卵、虾卵、人造黄油等、航鱼绿灯区适合吃含膳食纤维的食物：燕麦、大麦、液麦、玉米等含果胶的食物：水果等含碘的海带和某些藻类含镁的绿叶蔬菜：保证每天摄入400-500克含植物化学物质：香菇、木耳等含有硫化合物：洋葱、大蒜等深海鱼：富含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇，建议每周进食2次以上茶：茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素，特别是绿茶，可降低胆固醇在动脉壁上沉积高血糖食物红绿灯表红灯区不吃绿火了区适合吃五谷类：全重面、养麦面、黑米弹弓、通心、粉、粉丝藕粉GrpI>1Z、,Ts*、蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、M瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、又鸟、金针蘑、香菇、菠菜、W、芽、芦笋、花相B菜、洋葱、生菜豆类:黄豆、®、又鸟心、豆腐、角、绿豆、fm.S3.、四季豆生果苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田木由、雪臬、车厘子、木由亍、M毒、才婴科K、HT木裔、葡萄主食类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花肉类：贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、煽薯生果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、柳橙汁、蜂蜜奶类:牛奶、彳氐月旨奶、月兑月旨奶、彳氐月旨孚1酪、纪：茶、优格、无糖豆浆犍及糖酉享类果糖、孚1糖、木糖酉享、艾素麦、麦芽糖酉享、11J装酉享红灯区不吃肉类及水产品：猪肝、猪大肠、牛肝、鸡肝、鸭肝、能鱼、白带鱼、白婚鱼、乌鱼、海鳗、牡蛎、蛙蛤等其他：香菇、火锅汤和老火汤、酒类和含酒精饮料、酵母粉绿灯区适合吃谷薯类及其制品：白米、糙米、糯米、小米、面粉、面条、高粱、玉米、米粉、面片、甘薯、芋头、马铃薯、孽芹蔬菜类：白菜、包菜、空心菜、芹菜、葫芦、冬瓜、黄瓜、萝卜、洋葱、菜花等豆类及豆制品：豆芽菜肉类及水产品：猪血、猪皮、海参、海萤皮蛋奶类：鸡鸭蛋、皮蛋、奶粉水果类：柠檬、桃子、西瓜、哈密瓜、橙子、橘子、葡萄、鸭梨、枇杷等干果类：栗子、莲子、红枣、黑枣、杏仁、瓜子、龙眼干、葡萄干其他：蜂蜜、番茄酱、酱油等