30天跳绳运动计划注意事项.docx

30天跳绳运动计划注意事项30天跳绳运动计划第1天：完成跳绳500第2天：完成跳绳700第3天：完成跳绳1000第4天：完成跳绳1200第5天：完成跳绳1500第6天：完成跳绳1600第7天：完成跳绳1600第8天：完成跳绳1800第9天：完成跳绳1900第10天：完成跳绳2100第11天：完成跳绳2300第12天：完成跳绳2500第13天：完成跳绳2700第14天：完成跳绳3000第15天：完成跳绳3200第16天：完成®匕绳3400和100个开合跳第17天：完成®匕绳3600和150个开合跳第18天：完成®匕绳3800和170个开合跳第19天：完成跳绳4000和190个开合跳第20天：完成跳绳4000和230个开合跳第21天：完成跳绳4000和250个开合跳第22天：完成跳绳4000和270个开合跳第23天：完成跳绳4000和290个开合跳第24天：完成跳绳4000和310个开合跳第25天：完成跳绳4000和330个开合跳第26天：完成跳绳4200和350个开合跳第27天：完成跳绳4200和370个开合跳第28天：完成跳绳4200和390个开合跳第29天：完成跳绳4200和390个开合跳第30天：完成跳绳4200和400个开合跳注意事项：1 .每个动作间休息30秒，9个动作一共做3组，总体下来约30分钟的时间，结束后拉伸放松，重点拉伸小腿部。2 .跳动过程中，身体保持正直，双肩放检,手臂与膝盖微屈膝。3 .跳绳的目的是以持续的方式来达到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高,落地时对膝关节的冲击越大。4 .用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，不要落地过重，也不要向后撩腿。