长春八极小架拳.docx

长春八极小架拳略谈长春八极小架拳的练法八极小架是八极门中最重要的基础桩功，主要体现的是沉坠劲。而这种沉坠劲是以四种主要步法体现出来的，即马步、半马步（四六步）、弓步、虚步。小架可分为快蹲和慢蹲。初练八极小架时，首先要掌握正确的身形、步形，在蹲时要以下盘为主，劲向下沉，侧重体会脚下十趾抓地的感觉。上身要含胸拔背、松腰坐胯，下身要气沉丹田、收肛敛臀。整个架子体现下重上轻，下紧上松。蹲架时间的长短视自己身体情况而定，可逐渐延长自己的蹲架时间。初蹲小架时，可以每十个数换一个动作，随着时间的推移，最后可以每一百个数换一个动作。这样一套小架蹲下来就需要二十至三十分钟。在小架蹲熟练后，每次可以蹲两遍，第一遍慢蹲练桩功，第二遍蹲，即快速、发力打一遍小架拳。在蹲小架时，切忌猫腰低头，挺胸凸臀。顶肘时，两肘尖不要平端，而要肘尖微向下沉。马步要两膝外掰，两脚尖内扣，十趾抓地。初练小架以蹲低架为好，中架次之。蹲小架且忌心急，要一招一式的练，把握要领，认真体会。不要只求多求快，而不求熟求精。功夫是自己亲自练出来的，除此没有第二条捷径可走。下面是小架中的几个动作，仅供喜欢八极拳的朋友们参考。因各地八极小架互有不同，此架仅为长春八极小架，特作说明。虚步探掌并步撑掌弹手插掌马步击裆马步顶肘马步举鼎马步踹裆四六步崩拳弓步探掌虚步抱球弓步冲锤