脚健康才能跑得好5个部位的疼痛需警惕.docx

脚健康才能跑得好5个部位的疼痛需警惕跑步时，直接接受来自地面冲击力的部位就是双脚，这也是跑者的双脚容易出现伤病的原因所在。足弓、脚后跟、脚尖、脚趾甚至脚面，都可能受到伤病的侵袭。经常对小腿拉伸是缓解足底筋膜炎的方法之一，或者在痛点处踩着一个高尔夫球进行按摩，每天半个小时。可能第一周会感觉痛，第二周就能看到效果。疼痛部位：脚趾跑者的大脚趾最容易出现伤病，拇囊炎，也就是大脚趾内的关节出现炎症而肿胀。跑者首先要保证自己的跑鞋合脚，既不挤脚也不需要太宽松。其次，保护好大脚趾不再受到压力，可以用专门的护具保护大脚趾。为足弓提供足够的支持,也能缓解拇囊炎的症状。在自我治疗不见效的情况下，尽快找医生。疼痛部位：脚趾耳如果脚趾甲出现疼痛，而且颜色变黑，很可能是甲下血肿。通常是由于跑鞋太小挤脚所致。不要试图拔掉脚趾甲，可以让它自行脱落，新的趾甲会自然长出。为了避免再出现类似情况，跑者需要购买合脚的跑鞋。疼痛部位：脚面由于脚面不直接接触地面，所以它受伤的风险较小。但是，当小腿肌肉紧绷、过度训练或者足弓不够高时，可能会导致伸肌肌腱炎，脚面出现肿胀。跑鞋挤脚或者系鞋带太紧时，也会导致这种情况发生。另外，经常进行斜坡跑步或者跑步机的倾斜角度过大，会让脚面承受更大的压力，导致炎症的发生。疼痛部位：脚底的皮肤如果不是脚底内部而是表层皮肤疼痛，很大可能就是脚底磨出了水泡，或者被真菌感染。当脚底出现水泡但又不是很疼时，可以不用管它，过几天就会自己消除。如果疼痛难忍，自己可以用消过毒的针将水泡刺破，挤出里面的液体，用纱布包扎伤口即可。如果跑者出脚汗较多，不及时更换袜子和跑鞋，很容易导致真菌感染，潮湿的环境最有利于真菌滋生。