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70岁肿瘤专家45年工作总结：做好这4点，癌症不来找原创2023-02-1816:42北京卫视养生堂根据世界卫生组织国际癌症研究机构发布的最新数据，2023年确诊的癌症患者人数高达1930万人，有IOOO万人死于癌症。我国2023年新发癌症457万例，死亡300万例。癌症发病率越来越高，严重威胁着我们的健康。人人都怕得癌症，我们该如何做，才能避免癌症找上门来呢？中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾在养生堂节目现场就表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！防癌专家袁凤兰教授做客养生堂袁教授首次公布了她工作45年来的独家防癌秘诀，掌握这套防癌密码并坚持做，患癌几率会大大降低。餐桌上吃2111每天吃2斤蔬菜随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。2每天吃1斤水果世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。3每周不超过1斤肉肉可以选择性地吃，摄入量控制在一周一斤以内，最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3,来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。马桶上做2和3很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。12根手指促排便排小便时，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏,如果还觉得没有排干净，可以多揉一会儿。排大便时，用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。23个动作肠畅通除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。用大小鱼际交替揉按腹部;空腹喝200毫升的温开水。运动默念615袁教授在几十年的工作中发现，癌症特别偏爱"沙发枣核人就是久坐不动，两头细、中间粗，像枣核一样身材的人。无论是年轻人还是老年人，都要注意保持运动。有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%,结直肠癌可以下降16%o专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢？1每天6000步袁教授在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次走太多容易损伤膝关节,可以每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。2走路时身体像个1走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。3抓臂挥5指在走路时双臂也要摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。专家还推荐了最廉价的运动一一唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。健康的关键在心态除了上面提到的健康生活方式，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。袁教授劝告老年朋友们：人到了60岁，就要做到两个字：随和。心态是晚年健康长寿、不得病的转折点，永远记住健康管理靠自己，管理的越好越能健康长寿。人老了做至卜三个不：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。