耐久跑呼吸.docx

耐久跑呼吸.doc课题耐久跑:慢跑与快走交替、中速跑、定时跑；武术:基本动作名称1、了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别；2、80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）；学习3、学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容；目标4、学练中，学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作；5、学生在练习耐久跑时，有意识地培养吃苦耐劳的品质；耐久跑12次;武术34次。1、步伐均匀，上体放松，重心平稳。学习2、呼吸方法:二三步一呼，二三步一吸。重点学习过程一、开始部分开1、教师提前到场，准备好场地器材。始2、接受体育委员报告，向学生问好。部3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。分二、集中注意力练习二、准备活动（一）慢跑:学生由体育委员带队绕操场慢跑一圈。准队伍适当整齐，跑的时候放松，少讲话。（二）徒手操：备(1)头部运动；(2)肩部运动；部(3)上肢运动；(4)体转运动；分(5)体侧运动；(6)腹背运动；(7)膝关节运动；(8)踝腕运动；(9)跳跃运动要求:徒手操要求动作幅度大，把各个关节都活动开，防止受伤。对一些不认真的同学要进行批评教育，使他们认识到做徒手操的重要性。三、基本部分(一)耐久跑1、通过多媒体向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。动作要点:步伐均匀，上体放松，重心平稳。基呼吸方法:二三步一呼，二三步一吸气。2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。本3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。学生活动：部学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏。注意点：以口鼻呼吸为主，保持节奏。（1）快步走、慢跑体会呼吸节奏；（2）中速跑IOO米200米,23次/人；分（3）跑走交替：男生（跑200米，走50米）X（45次）；女生（跑150米，走50米）X（34次）；（4）定时跑:男生一5分钟跑9001000米;女生一4分钟跑700800米。（二）武术1、教师介绍并示范武术基本动作的手型、手法、步型：手型一拳、掌、勾;手法一推掌、摆掌、亮掌、冲拳、架拳、劈拳、撩拳、格肘、顶肘;步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。2、正确示范，建立概念，精练讲解。3、在学练过程中进行辅导与讲评，让做得好的学生示范、表演，及时表扬。4、对错误动作，提出问题让学生思考，及时纠正。学生活动：学生认真观察练习。结一、一、集合。束二、二、放松。部三、三、小结。分四、解散。