老年人中医养生之道.docx

老年人中医养生之道人到老年，体质的总体特点是虚，特别是血虚为主。血 能内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官 的正常机能活动，一旦血不足，就会在人体各方面表现出来。 常见的症状是：面色苍白无华或萎黄眼花，心悸失眠，关节 活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡， 脉细无力。这种体质多由年老体弱，或老年脾胃功能低下, 血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。这种老年 人的养生宗旨是补血养血，益气生血。一、饮食调养：可常食桑藕、荔枝、松子、黑木耳、菠 菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼 等食物。这些食物都具有补血养血的作用。二、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视因此 长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能， 还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，应适 当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。三、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血 液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此 老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到 大脑疲劳时，就要调节一下，观赏一阵风景，使心情愉快起 来，就能很快消除脑的疲劳。四、保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健 忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳 时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争 取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。五、积极参加体育运动：老年人经常感到这里痛那里痒, 很重要的一点就是血虚。时常参加体育运动，能加强气血运 行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目 应选择传统的健身运动，如太极拳、太极剑、五禽戏等，还 可进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。