跳绳配套习题.docx

跳绳配套习题一、双脚跳练习我们先做一下跳绳的辅助练习，首先我们是不拿绳子的跳跃练习，我们双手叉腰、双腿并拢双脚微微错开（一只脚稍向前,一只脚稍向后）,膝盖弯曲使用前脚掌发力向上弹跳，在我们下落时要屈膝卸力，并且脚尖着地。注意：1、弹跳时我们要注意节奏，要有节奏的弹跳。2、我们在弹跳时要注意身体保持上下跳动。3、跳绳时跳起的高度不宜过高，一般在夕5厘米左右，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖。4、一定要脚尖着地！二、徒手摇练习第二步也是不需要跳绳的，我们屈臂于腰间，手腕放松，以手腕转动向前摇。在转动的过程中我们要有规律的转动，我们要尽量的做匀速圆周运动。三、单手摇绳练习单只手的摇绳练习，首先将绳子对折单手拿着绳子，左手拿着绳子保持上面的要求进行一只手的摇绳练习，能够做到有规律的圆周运动，保持节奏感。（右手也是一样）四、双手摇绳练习上面是单手的要求，这次我们用双手拿着绳子同时进行摇绳练习，当能够同时画圆并且有规律的进行之后，我们进行下一步。五、徒手摇跳练习我们放下跳绳，在之前练习完的跳绳动作加上我们之前的弹跳动作，在我们手腕摇到最低点的时候双脚跳起，模仿跳绳练习，找到跳绳的感觉。六、完整动作练习在重复熟练的练习完上面的动作之后，我们开始慢慢的接触我们的完整动作，我们先用大概30S左右的时间让他想好我们之前的动作，让他思考。然后我们开始让他慢慢的跳过绳子，完成一次完整的动作，重复这个过程直到很熟练为止。下一步就是后面再加一个完成两次跳绳，以此类推，直到熟练的多个跳绳为止。七、强化训练练习在跳绳的过程中，很多小孩子在跳了一两次之后会被绳子打中脚中断跳绳，这其中我们就要说到一个节奏性。随着跳绳次数的增多小孩子在这个过程中渐渐的把持不住自己节奏性，当节奏被打乱导致自己手脚不协调，然后就会导致跳绳被中断，那么我们要怎么解决这个问题呢？我们学会上面的动作之后我们要加强孩子跳绳的节奏问题，在跳的过程中我们可以让小孩子听着我们节奏跳绳，我们先喊一个八拍的口号，然后慢慢的增加，直到他能够掌握节奏跳绳。