2022年疫情防控期间如何进行自我调适？.docx

2022年疫情防控期间如何进行自我调适?适度的应激反应有利于保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机；但如果反应过于强烈和持久，则会影响正常生活。一、关注正规渠道适度关注疫情信息，关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感；多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。二、了解疾病相关知识系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，更好地保护自己或照看患病的亲人。三、接纳自己的情绪适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”右L制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。四、调整不合理的认知坚定战胜疫情的信念全面评估事件的积极和消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。五、维持正常的生活节奏可通过制定生活计划保持健康作息、，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自己。六、与亲友积极地交流与沟通用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量。七、保护自己，帮助他人做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。八、适时寻求专业的心理帮助如果心理问题难以自我调适，要主动向学校心理健康教育与咨询中心或专业机构求助，若出现严重心理问题应去医院就诊。