教师保健食疗法.docx

教师保健食疗法教师是“人类灵魂工程师，肩负着“传道、授业、解 惑的重任，他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。正如 其他一切劳动岗位那样，三尺讲坛也存在着一些危害健康 的职业性有害因素。因此，教师应注意做好饮食保健工作。教师上课是“口讲、手写、脚站。“口讲，即每天都要 讲课。假设不注意保护嗓音，长期用声过度，可使声带水 肿、充血或发生小结，引发急、慢性喉炎，出现声音嘶哑等 病症。加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多 发史，那么更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性 咽炎。“手写，就是授课时要用粉笔在黑板上写字。在书 写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬。长期吸入粉尘，可引起慢性咽喉炎、慢性支气管炎，严重的 甚至可发生尘肺病。“脚站，是指教师长时间站立讲课。 由于久站，下肢静脉内血液循环不畅顺，血液流到心脏比 拟困难，下肢静脉压力往往增高。久而久之，可能发生下肢 静脉曲张。此外，久站还可发生腰酸腿痛、腰肌劳损等。为了防止上述因素的危害，教师应做好以下饮食保健工作。1、多食清热解毒食物，保护咽喉尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物， 力戒烟酒。用嗓不可过度，以防声嘶。多项选择食一些清热 解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、 乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：胖大海 有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海35枚, 可用沸水冲泡代茶饮；威灵仙茶。取威灵仙30克，洗净 水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。2、适当增加抗粉尘食物所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。 教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、 西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的 一 胡萝卜素。B一胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作 用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的 食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可去除胃肠道中的粉 尘，从而防止粉尘对消化道的危害。3、适当补充含氨基酸和脂的食物教师是属于脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。因 此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质 食物等，以保证教师的精力充分，提高思维能力。含磷脂食 物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日 应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、 胡萝卜、鱼、肉等。4、宜多食抗疲劳的食物教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳 酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的 表现。故教师日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬 菜和豆类等。同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂 圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。