乳腺癌康复人群防癌要点.docx
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乳腺癌康复人群防癌要点乳腺癌是治愈率最高的肿瘤之一。研究显示,饮食习惯、体型及体力活动与乳腺癌的发生、发展关系密切。研究显示,乳腺癌康复人群养成合理膳食、规律运动的健康生活方式及保持健康体重,利于降低乳腺癌的复发风险。乳腺癌的危险因素及预防措施如下:一、危险因素1、体重增加和体内脂肪过多。2、活动少,经常久坐不动。3、长期饮用含酒精的饮料。4、高血糖。二、预防措施1、适量增加新鲜蔬果的摄入,如绿叶菜、根茎类、瓜果菜、菌菇菜、鲜豆菜。2、增加粗杂粮的摄入(如燕麦、小米、玉米、红豆等)。3、限制高脂、高糖等高能量密度食物的摄入,如含糖饮料、甜点心、油炸食品等。4、减少红肉及动物脂肪摄入,建议选择脂肪含量较低的精瘦肉或鱼类、禽肉等食品,并限制油炸等含油脂较多的食物。5、减少煎炸、红烧等用油较多的烹调方法,推荐使用蒸、煮、汆、炖、炳、快炒等烹调方式。6、适量补充蛋白质,每餐从肉类(包括鱼类、虾类)豆类及其制品(如豆浆、豆腐)、蛋类、低脂类等富含蛋白质的食品中选取2-3种作为蛋白质的来源。避免香肠、火腿等加工食品。7、尽量不饮酒。8、坚持规律的体育运动,每天运动30-60分钟或每周运动150分钟中等强度体力劳动,每周至少1次高强度体力活动,并避免久坐。
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