高血压逆转疾病类型、有效手段及判断成功逆转标准.docx

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1、高血压逆转疾病类型、有效手段及判断成功逆转标准高血压逆转类型130/80成为关键值，成人高压（收缩压）2130mmHg和/或低压（舒张压）280IinnHg,是高血压的诊断标准。健康人群的血压标准应为高压V130mmHg,低压V80mmHg。血压介于130/80至140/90mmHg之间的人群，过去也叫“高血压前期”，被称为高血压的黄金逆转期。血压处于140/90至160/10OmmHg之间，但风险等级为低危和中危人群也有机会实现逆转。心血管危险分层为非高危人群可进行3至6个月生活方式干预。血压水平140-159/90-99mmHg的高血压患者，心血管风险为低危和中危者可改善生活方式4周12周

2、。逆转高血压有效手段生活方式对高血压来说至关重要。通过生活方式调整来控制血压，也许可以避免、延迟或减少药物治疗的需求。全美排名第一的医院梅奥诊所提出，调整10种生活方式，有助于控制高血压。1减体重，注意腰围一般而言，血压会随着体重增长而升高。超重也会导致睡眠时呼吸暂停，使血压进一步升高。减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。通常体重每减少1斤，血压便会降低约1mmHgo男性的腰围超过102厘米，就存在患高血压的风险。女性的腰围超过89厘米，就存在患高血压的风险。2 .定期运动定期锻炼可使血压降低5mmHg左右。而且要养成运动习惯，长期坚持锻炼，可以有效避免血压再次升高。建议每天至少运动30分

3、钟。可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。或评估心血管情况可以承受的情况下，尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，可交替进行。3 .健康饮食多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低HmmHgo终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食，有助于控制血压。DASH饮食模式，包括丰富的蔬菜、水果和全谷物。比如脱脂或低脂奶制品、鱼类、禽肉、豆类和坚果，限制高饱和脂肪食物，比如肥肉和全脂奶制品。钠（盐）摄入量限制在每天1500-2300mg之间。饮食中的钾，可以减少钠（盐）对血压的影响。钾的最佳来源是水果和蔬菜。目标

4、是每天摄入3500mg左右，或会使血压降低45mmHgo4 .减少饮食中的盐（钠）含量只要稍微减少饮食中钠含量，就能让高血压降低约5-6mmHgo每日的钠摄入量一般限制在2300mg或更少。最后是控制每天不超过1500mg的钠。减少饮食中的钠含量的方法：（1）看食物标签，选低钠食品和饮料。（2）少吃加工食品。加工食品的钠含量高。（3）不加或少加盐，用调味料代替。（4）自己烹饪，控制食物中的钠含量。5 .限制饮酒限制饮酒，有助于使血压降低4mmHg左右。一杯酒的量是340g啤酒或140g葡萄酒。6 .戒烟戒烟有助于降低血压和心脏病的风险，延长寿命。7 .睡个好觉睡眠质量差可能导致高血压。睡眠呼吸

5、暂停、不宁腿综合征都会影响睡眠。可以试试这些方法：（1）保持规律作息。每天同一时间上床和起床。工作日晚上和周末也一样。（2）创造安静的睡眠环境，确保凉爽、安静和黑暗。睡前一小时放松下来，比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光，比如手机、电视或电脑屏幕。（3）注意饮食不要在太饿或太饱的情况下睡觉。不在在临睡前吃大餐、抽烟、喝咖啡和酒精。（4）午睡有节制午睡时间限制在30分钟内，可能有助于夜间睡眠。8 .减少压长期（慢性）情绪压力可能会导致高血压，找到导致压力的原因和减轻压力的方法。可以尝试方法如下：（1）避免同时做太多事情。做好每天的计划，专注于优先事项；学会说不；预留留足够时间来完成必须做的事

6、情。（2）专注于可以处理的问题，做好解决方案。（3）避开会造成压力的事物。（4）花时间放松下来。每天抽点时间静坐深呼吸。抽时间做喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪等。（5）学会感恩。向他人表达感激之情，有助于减轻压力。9 .定期监测血压定期血压监测，有助于密切关注自己的血压状况，确定生活方式调整是否起作用。10 .亲朋支持家人和朋友的支持很重要，他们可以鼓励你，或与你一起锻炼，帮助你把血压保持在较低水平。判断高血压成功逆转可借助两个数据：血压值和时间期限来判断。血压值高血压治疗标准是130/90mmHg以下，目标将血压控制在130/90mmHg以下。时间期限对于高血压前期的患者，如血压没有继续升高，就算实现逆转。对于高血压人群，在3-6个月内将血压控制到130/80mmHg以下，并且能停用降压药物，就说明逆转成功。