阴道哑铃的使用方法l、挑选取出最轻一个型号的阴道哑铃开始训练；.docx

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阴道哑铃的使用方法I、挑选：取出最轻一个型号的阴道哑铃开始训练；2、清洗：使用前用洗手液将手、会阴及阴道哑铃清洗干净；3、放置：取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃圆头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，胶绳留在阴道外便于取出，穿上内裤；4、站立：收缩阴道肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可以进行锻炼了；5、训练动作：a上下蹲b,走楼梯c.搬重物D.咳嗽e.跳绳每个动作重复4分钟，每次训练1020分钟，如果能够轻松的控制并完成上述动作，说明肌力己上升，可换大一号的哑铃继续训练;6、取出哑铃：采取仰卧或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出;7、清洗：用洗水液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦干后备用:8、注意事项：a.月经及治疗当天都不做；b.锻炼过程中多收缩阴道；c.训练动作可根据个人身体实际情况进行训练:涪陵区妇幼保健院九楼：妇女康复科盆底康复室电话：

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