【青少年田径训练中放松训练问题研究4300字(论文)】.docx
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1、青少年田径训练中放松训练的重要性及其方法探析目录1前言I2放松训练的优势23.1 节省体力,提升速度23.2 增大跑步的步伐23.3 增加跑步的频率33.4 增强信心,减少损伤33.5 有利于运动技能的形成33放松训练与生理和心理的关系33.1 放松训练与生理的关系33.2 放松训练与心理的关系44田径训练中放松训练的方法44.1 身体放松的方法44.2 心理放松的方法55结论5参考文献:6摘要:放松训练是青少年田径训练中必不可少的训练内容。科学合理地进行放松锻炼不但有助于提高我国青少年田径运动员的身体和动作完成质量,还能够提高我国青少年田径运动员肌肉收缩能力和肌肉收缩速度,从而能够迅速地提高
2、我国青少年田径运动员的技术水平。因而,本文通过分析青少年田径运动员实施放松式训练的具体手段和方法,从而进一步提升了青少年田径运动员的培养效果和竞技能力。关键词:青少年;田径训练;放松训练;重要性1前言在传统的田径训练中,许多教练员将提高青少年田径运动员的身体素质和动作技能作为训练的重点,而放松训练在训练中经常被忽视。事实上,放松训练对青少年田径运动员的培养来说是很关键的。放松性的训练不仅可以有效放松和锻炼青少年田径运动员的身体肌肉,还使其在心理上得到了放松,因此有效地改善和提高了青少年田径运动员的运动技能和训练效果,使得青少年田径运动员在比赛中发挥更为出色。从人体机能来看,青少年田径运动员耐力
3、体力爆发力和柔韧性的恢复得力于良好的放松训练。增加下节课的训练动力,并且可以让青少年田径运动员在比赛中表现更好。然而,忽视了放松训练在田径教学与训练中的地位和作用,不仅严重影响了田径训练的实际效果,而且增加了青少年运动员受伤的可能性。因此,认识到运用放松技术训练对于田径课程和能力培养中的意义和重要性,采用有效的运用放松技术训练手段,对提升田径课程和能力培养质量都具有积极发展意义。青少年田径运动员的放松训练是当前田径训练的重要组成部分,也是青少年身体素质发展的重要阶段。2放松训练的优势传统的训练方式给青少年运动员带来了一个很大的压力,不但不能发挥出好的效果,也不能在比赛中取得优异的成绩,更严重的
4、情况还会导致运动员的身体健康状况变得更差,尤其是对青少年运动员的影响。在青少年时期,身体和心理都在不断发展,多种重要因素都会产生影响到最终比赛的发挥,影响其成绩。小到学校运动会,大到县市省之间的竞赛,甚至是国际上的比赛;因此,我们首先应该要注意放松训练,它可以使青少年田径运动员身心得到放松,从而有效地培养和提高运动技能和训练效果,使他们在竞技比赛中表现得更好。3.1 节省体力,提升速度在田径的教学和训练中,青少年运动员的腿部肌肉神经肌肉和大脑通过必要的放松训练得到放松。拥有一个良好的身体素质和精神状态,可以减少其他无用的东西。防止做没用的动作和紧张而让学生感到疲惫。所以当我们体力充足的话,紧张
5、感就一定会逐渐消失,对应迈开一个步幅的距离和时间就一定会有效地缩短,在与距离相同的条件下,时间就会减少了,对应的移动速度就一定会随之有所改善。同时还能够可以大幅度地提高赛道上跑步的节奏,让青少年田径运动员在运动中享受美好,在速度中感受风的抚摸。这种情况下,可以有效地防止运动员的体力下降。只有在体力充足时,才会使得赛场的压力和气氛都会得以减轻,相应地青少年田径运动员们的跑步速度都会大大地增加,田径教学训练的基础目的也就实现。3.2 增大跑步的步伐在田径运动中,步幅的大小也是取得比赛胜利的关键。青少年田径运动员的步幅和运动员的腿长之间没有必要的联系,而是青少年田径运动员的心态会影响运动员的步伐。当
6、青少年田径运动员处于相对放松的状态时,腿部肌肉会得到有效的放松,腿部拉伸动作会得到清晰的展现。在这个发展过程中,运动员的腿部肌肉明显放松,因此腿部肌肉还会加长,步幅也相应加大,这样可以大幅摆动,提高跑步速度。在田径运动的教学和训练过程中,放松训练对青少年田径运动员非常重要。3.3 增加跑步的频率频率也是影响跑步速度的一个因素,因为决定频率的是跑步的速度,频率直接影响跑步的速度。当运动者处于一个放松状态时,频率起着重要主导地位。影响频率的是神经系统。当神经系统松弛时,动作也会松弛协调,不会向神经系统的中枢神经系统传递多余的脉冲,不会阻碍兴奋,所以不会引起通常的抑制和兴奋过程遭到严重的损伤,接着增
7、加频率。相反,频率降低,这会影响运行速度。3.4 增强信心,减少损伤放松的训练可以让青少年田径运动员能够在训练过程中始终保持平衡心态,使他们对自己的感觉良好,提高跑步中集中力,总结的经验和技能,可以找到跑步的喜悦,从而能够从中获得发展自己的信心。放松训练可以使得青少年田径运动员不易受到损害,肌肉放松训练的效果好坏直接关系到青少年肌肉的健康发育与运动中肌群的损害,可以有效防止这些运动中肌群损伤事件的发生。在训练中一旦发生事故,其影响也不容忽视。因此,放松训练是非常重要且不可缺少的。3.5 有利于运动技能的形成一方面,放松训练能够减轻青少年田径运动员在进行运动过程中的心理和身体压力负担,使他们更加
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