足球运动员提升体能的方法.docx

《足球运动员提升体能的方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《足球运动员提升体能的方法.docx（5页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、足球运动员提升体能的方法摘要：足球运动在我国国内的发展已经有比较长的历史，我国的足球训练在各方面也有了一定的进步，但是，从目前我国足球发展的现状来看，在崛起的过程中还存在较多的不足之处，这些不足之处是制约我国足球走向世界的关键影响因素，比如运动员的体能等。因此，为了更好的促进我国足球运动的发展，加强对于足球运动员体能训练的重视至关重要。本研究便是从这个角度出发，简要探讨对于体能训练的认识与影响体能训练的因素，并将重点分析足球运动员体能训练的方法。关键词：足球运动员;体能训练;方法；作为非重要的体育项目，足球历年来都受到我国的广泛关注，而体能训练作为足球项目中影响运动员综合水平的重要因素，加强对

2、于其的重视更是提高我国足球运动员整体水平的关键方面。这就要求我国相关部门和足球运动员加强对于体能的认识，有针对性的采取合理科学的方法进行体能训练。只有这样，才能有助于我国足球行业的发展更加的有效。1 .足球运动员体能训练概述1.1. 对于体能的认识在运动训练学中，对于体能的概括为：体能由人体的形态结构、机能能力以及运动素质三部分组成。但是，当前对于人体体能这三个组成方面分别起的作用的程度、三个方面之间的相互影响、三个方面之间的内在联系等还没有具体明确的说明。在当前对于技能训练的过程中，大部分人重视的是对于力量、柔韧性、速度等的训练，而忽略了对于人体的形态结构、机能能力的训练，从而导致了体能训练

3、的片面性和不合理性。因此，这种仅仅训练运动素质的方法难以更好的提高体能训练的效果，充分发挥人体体能的最高水平。1.2. 影响体能训练的因素在运动员的体能训练过程中，影响体能训练的因素是多方面的，其中主要包括运动员的自身身体素质、足球教练的素质以及相关的外界环境因素等。从我国目前足球训练的发展现状来看，我国虽然足球运动比较的普及，但是整体水平不高，甚至是一些学校限制了足球课的开展，这就对我国足球的发展非常的不利。尤其是对于一些经济水平落后的农村地区来讲，虽然安排了足球课程，但也仅仅是体现在课表上，没有专业的足球老师来开展体育课。因此，虽然有些学生在足球运动方面有较高的天赋或者较大的兴趣，却会因为

4、这些外界环境的影响而使得自己的能力得不到施展和提升。2、足球运动员体能训练的方法2.1. 身体力量的训练对于足球运动员体能的训练有着很多的方法，其中一个重要的方法就是身体力量的训练。身体力量的训练，就是指提高运动员肌肉克服阻力的能力的训练，目前比较好的训练方法是循环训练法。由于运动员不同的身体部位所需要的力量是不同的，因此对于不同部位进行循环训练所采用的方法和联系密度也是不尽相同的。在进行循环训练的过程中，要保证练习的密度和练习的强度能够符合相应的标准，练习中要遵守相应的完成时间要求和循环要求。为了更好的提高足球运动员的力量体能,可以通过缩短每个循环周期的时间、提高运动过程中的负载或压力、增加

5、循环次数等方式。22、速度素质的训练对于足球运动员速度素质的训练是指提高运动员的自身的快速运动的能力的训练。运动员自身的快速运动能力主要包括反应速度和运动速度两个方面。对于足球运动员速度素质的训练的首要方式是慢跑、放松跑，在慢跑的过程中逐渐的加快速度，这样能够有效的锻炼运动员的奔跑的持久性。对于足球运动员速度素质的训练还包括动作跑，如踢腿炮、高抬腿炮以及旋转跑等，这些训练方式能够有效的提高运动员自身的爆发力。除此之外，足球运动员速度素质的训练还包括综合跑，如曲线跑、垫步跑等，从而提高足球运动员的综合速度。2.3. 身体耐力的训练对于足球运动员身体耐力的训练是指提高足球运动员自身长时间进行肌肉工

6、作的能力。耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力两个方面，因此在训练的过程中要进行针对性的训练。其中，对于有氧耐力来说，主要的特点是时间较长、运动强度较小，因此一般采用持续训练法、小强度间歇法等进行训练，这样能够有效的提高足球运动员长时间运动的能力。对于无氧耐力来说，其主要的特点就是时间较短、强度较大，因此一般采用供能训练的方法，使得运动过程中能够产生交到浓度的乳酸。2.4. 身体灵敏性的训练对于足球运动员的身体灵敏性的训练主要是指提高运动员自身的针对突发状况快速做出正确应对方法的能力。一般来说，对于足球运动员身体灵敏性的训练主要包括一般灵敏性反应练习、专项灵敏性反应练习等。对于一般灵敏性反应练习，可

7、以采用盯人与摆脱练习的方式，即两个人相互盯紧,一个先跑,另一个反应过来后去追等相互角逐的方式。当然，也可以采用以信号为出发时间的方式，几个人同时训练。对于专项灵敏性反应练习，可以通过连续快速传球、争夺反弹球等方式，有针对性的提高足球运动员的灵敏性。2.5. 心理素质的训练除了以上几点外，对于足球运动员自身的心理素质的训练也是非常重要的一项。足球运动员在进行重大赛事的比赛过程中往往会面对较大的心理压力，具有较强的心理素质是足球运动员能够顶住压力、在强压下发挥正常水平的关键因素，因此必须加强对于足球运动员心理素质的训练。这就要求足球训练的教练掌握一定的心理训练的方法,在进行i川练的过程中有意识的提高足球运动员的抗压能力和心理素质，使得足球运动员的心理足够的强大。此外，足球运动员自身也要加强对于自己心理素质训练的重视程度，拥有一颗坚强的内心来处理比赛中遇到的各种问题。3.结束语我国足球运动虽然自发展起来取得了一定的进步，但是仍然存在一些运动员身体体能等方面的问题制约着其壮大，影响着其在世界站稳脚跟。因此，为了更好的促进我国足球行业的发展，加强对于足球运动员身体体能训练的重视是大势所趋。基于此，本研究对体能训练的认识与影响体能训练的因素进行了简要的介绍，并重点阐述了足球运动员体能训练的方法，希望对于促进我国足球运动员体能的发展有所裨益，对于我国足球行业的进步有所借鉴。