考生考后心理波动期的心理纾解技巧（2023年）.docx

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1、考生考后心理波动期的心理纾解技巧（2023 年）长期的备考和紧张的高考之后，考生的各种心理需求在考试后一段时 间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同 程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理 问题影响日常生活。一、适度放松，别太担心考试成绩对于刚刚走出考场的考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态 享受假期。要继续注意劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心 理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。二、找到新目标，平衡考后心态1、部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自 己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些

2、家长有弥补心态，纵容孩子的这种 行为。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放 纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是对自己最好的奖 励。2、考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾 照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社 会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。三、加强身体锻炼经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现不 同程度的下降，在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。 例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等， 既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体。四、转

3、变消极观念，培养理性思维1、有的考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流 大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学， 人生没有希望了”其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的 命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即 使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片 天地。2、不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。 高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行 理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在 将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生

4、改变。因此，不用过分 纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑 后作出的选择，一定是最好的。五、深呼吸、听音乐来调节情绪1、重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情 绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼 吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上， 保证整个呼吸过程是舒缓的。2、还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的 情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训 练，有助于放飞心绪，保持平和心态。六、家长做好“避风港”1、高考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风 港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好 也不要责怪，而是要多开导，帮助考生选择更好的学习方案。2、家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活, 也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与 孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。