易筋经功法.docx
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1、易筋经功法易筋经功法李紫剑1.竹林古传八大劲功第一功,束身连提横步正立,双手下垂,掌心向内,深呼吸 若干次,接下来吸气时身体上拔,脚跟提起,呼气时身体下沉,脚跟 落地。第二功,提气长力一一横步正立,双手下垂,吸气时双手贴身托 起至肋部,呼气时双手下按至小腹下沿。第三功,运气左右一一横步正立,两臂环抱胸前,掌心向下,双 手间开同肩,两脚站立不动,身体尽量左右拧转。第四功,一力横推横步正立,双手拢于胸前,左臂向左推直, 右臂屈肘右拉,还原,然后右臂向右推直,左臂屈肘左拉,反复。即 左右开弓式。双手或拳或掌均可,手型亦可多种变换。第五功,咽喉齐足一一横步正立,呼气时前折身,双手按地,争 取做到两脚直
2、立头顶触地,吸气时还原。第六功,龙虎相斗一一即起落式,取起如龙,落如虎”之意, 分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。肘臂屈伸起落包括俯卧桩、 俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等等, 腿膝屈伸起落包括双腿蹲起,单腿蹲起等。第七功,二龙戏珠实为二龙戏柱,即保持俯卧桩功态,用双 手拍打全身各个部位轻重以适可承受为度。第八功,身子灵动此实为放松功,主要有身体上下抖动、身 体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇圆,身体逐节 螺旋波动。然后做深呼吸至心平气和收功。功法提要:(1)、初练时各种动作均用自然体态去做,熟练后慢慢增加撑劲, 保持绷劲。(2)、除快速波动外,每个动
3、作的全程时值以深呼吸四次为宜,即两次到位,两次还原。(3)、折身运动并不一定要一呼吸折身一次,亦可直立呼吸一次, 折身呼吸一次。(4)、按照传统,练功宜在偏僻无人处精练,尤以夜晚为宜。(5)、每式至少重复练习数十次,具体数目不拘。2、十二式易筋经第一式:横步正立,注劲腕底,加紧下按。第二式:横步正立,掌变为拳,提劲握拳,大指上翘。第三式:大指握在掌内,注劲臂膀,加紧挺直。第四式:两臂平伸,双肘微(曲,相距尺许,注劲于肘。第五式:双臂直竖,掌心相对,膀不贴头,两拳加紧。第六式:双拳对耳,离耳寸余,掌心向前,提劲一次,双肘向后 劲一次。第七式:双手平分,与肩相齐,虎口向上,提劲一次,双拳向前 一紧
4、。第八式:双拳向前平伸,肘部伸直,两拳靠近,数字加紧。第九式:两拳收回,虎口向下,屈置颈前,数字加紧。第十式:大臂左右平伸,高与肩平,小臂上竖,高与头平,虎口 对耳,数字一次,双肘向前紧一回。第十一式:双拳下落于脐前一寸处,虎口朝内,每数一字,双拳 紧一回。练完后吞气三口,咽津三回,送至丹田。第十二式:双拳放下,双掌前托,两臂挺直,每数一字,加紧一 次,足跟起一次。练完后吞气三口,咽津三口,送至丹田。十二式练过,双手上举,左右分开,同时划圆三次,然后左右两 肘,互换下扎,各动三次,然后两足踢三次,练功结束。功夫要点:(1)、每一式先做好桩架,确定用力方法,然后数一个数,加一 层力,每次以四十九
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