防控疫情中职生如何预防抑郁症.docx

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1、疫情期间中职生如何预防抑郁症一场突如其来的疫情，打破了原本正常的生活。疫情的来临，不仅威胁着公众的身体健康，也影响着公众的心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。因此，疫情期间，保持健康的心理尤为必要。抑郁也称忧郁，是一种普通情绪，表现为人在一段时间里心情低落，无精打采，活动兴趣降低，失去自信心。当抑郁症状（如无望感、沮丧、失眠）明显且持续至少二周，一般被诊断为抑郁症，是一种普通心理疾病，被称为精神病理学

2、上的“感冒”。患者失去理性，有自杀倾向。中职学生处在青春期，心理正从幼稚走向成熟，乐观与悲观、开放与闭锁、独立与依赖等相反个性特征矛盾共存。此外，他们带着普教应试教育的心态，直面专业教育，第一次离家过集体宿舍生活，人际关系紧张，种种问题使部分中职生患抑郁。笔者随机抽取我校606名中职生（包含三个年级，男女各半），采用抑郁自评量表（SDS）施测，结果：114名有抑郁倾向,约占19%； 6名抑郁分值较高，经面谈调查，与抑郁症症状对照，明确为轻度抑郁症，约占1%；另外有126名轻度情绪不健康，约占21%。抑郁的学生常见有沮丧、退缩、沉默、轻度焦虑的表现，很多不会主动向心理教师求助。应加以重视，重在预

3、防，采取面向全体学生进行预防性指导与个别心理咨询相结合的措施。一、辨别抑郁与抑郁症向学生讲授抑郁与抑郁症的区别，让学生能认知，会识别，每天多关注自己的情绪是否健康，在思想上警惕抑郁症（见下表）。抑郁与抑郁症的区别不是截然明显的，前者转化成后者是悄然发生的，教育学生认识抑郁症概念，以加强预防意识。表 一般性抑郁与抑郁症的区别表现/类型抑郁抑郁症情绪表现一天中大部分时间不开心，消极，有明确原因的忧愁。情绪低落.无助感.忧郁，或焦虑，白於，偶尔胸闷。活动兴趣感受不到学习、生活、劳动中的乐趣，悔惰，注意力不能集中。对学习和生活厌倦,泱不关心,做本无激情.失去动力,只关注自己礴源。自自卑对自已感到有些失

4、用，不看好自己的外貌或能力或学业或家庭,觉得别人瞧不起自己。认为白己很失败,方方而而不如他人,一直自责自己的缺点或缺陷或过错C人生人与价值观不看好前景,觉得前途迷茫.没行於任感.过一口算一口,失落照”对未来元一点带眼和想法,每天感到自己无用,活若无意思.有时出现自杀念头。社会性行为沉默寡言,逃避人际交往，不想参加活动，对人冷淡。孤独，不关心他人，不想做任何活动，退缩到个人世界。生理与躯体症状难入眠,睡眠不安稳，食欲欠佳,白天感到疲倦。经常失眠或嗜睡,食盘比过去少得多,体重比过去大降.每天疲劳晨市:夜轻或有头痛或胃痛或便秘症状Q康复方法自我调节或找心理健康教师辅导.恢复健康。建议找专业心理医生治

5、疗。、明确抑郁的成因中职生抑郁的原因主要有:1 .性格原因。内向、沉默寡言、多愁善感、自卑、封闭、依赖、惰散的学生容易抑郁。抑郁性格的学生在为人处事时常常态度悲观，行为冷漠、逃避、退缩，以自责、焦虑、忧伤的情绪为主，很少有快乐，心境时常处于抑郁状态。中职生活是灰暗的。2 .挫折原因。有的中职生不适应，学习信心与动机遭到挫折，产生挫败情绪，心理郁闷。有的初中学业差，不能重树学习信心，混日子。也有的以往品德不良，批评使他丧失读书热情，破罐子破摔，逆反心理重。3 .人际交往原因。有的中职生学习勤奋，不愿花时间与同学交往，一头扎在“书堆”里，久而感觉孤独。有的人际交往能力差，无口才，不能把握人际交往的

6、分寸和原则，常与人发生矛盾，弄成“孤家寡人”。4 .人生观原因。中职生有三种不正确人生观：一是人生理想过高脱离实际。“眼高手低”，理想没有产生动力。二是人生观低俗。有的学生以吃喝玩乐为人生目标，意识不到自己肩负报答家庭和社会的责任，读书可有可无，懒惰，享受。三是没有确定的人生观。从小就是父母听话的“乖乖男、乖乖女”，处处由父母计划，专业是父母选择的，将来工作由父母操心，当面对困难、失败时，他们明显表现出没有坚强的意志，容易沮丧和退缩。5 .内宿原因。不适应内宿，容易抑郁。第一种是不适应新环境，失眠，上课头晕脑胀，心理焦虑烦躁，心情激惹，容易与人不和。第二种是不会合理安排课余时间，宿舍、食堂、教

7、室三点成一线，别无其它有趣活动，觉得学校生活无聊，有的学生有胸闷感。第三种是不遵守内宿节息制度，熄灯后做个人私事。三、找准消解抑郁的方法（一）自我调控消除抑郁1 .自我暗示。教学生用言语和动作暗示心理，控制悲观心理的产生；用积极的认知调节抑郁情绪，使健康情绪占优势。比如：挫折忧伤时暗示自己：“失败给了我经验，困难是暂时的，人生没有过不去的坎。”可以教学生在暗示同时，做一个取胜的手势，给自己打气，增加信心，恢复活力，保持积极性。2 .转移。教悲伤的学生暂时离开受挫的场合，将注意力从不愉快的事件情景中转移到另一情景中，换个环境换种心态，冷却冲动，抛开固执的想法，摆脱烦恼，用新心情抑制坏心情。如画画

8、、听歌、看电影、找朋友聊天、散步、打球等。3 .合理宣泄。郁积的情绪会将心理憋坏，找个缺口让它冲出很必要。教学生找个无人的地方（如心理咨询室发泄空间，家中房间、天台、池塘、田野、树林），喊叫几声或痛哭一下或乱涂乱写一通，将气愤、委屈、伤心、压抑发泄出来。不伤害任何人，不破坏任何公物，发泄这件事只有自己一个人知道，绝对保密，以免节外生机，惹出新麻烦。让喊声、泪水、涂抹将坏情绪带出体外，释放压力，平衡心理，排出“毒素”，恢复心理健康。4 .升华，也叫补偿。面对考试不及格或比赛落败，郁闷不乐时，教学生将失败的成绩当作一个重新开始的起点，树立跨越失败的新目标，总结失败经验教训，化悲痛为力量。而当学生面

9、对自身缺陷、缺点、弱势时，自卑、悲观、埋怨命运不好，则教学生不要过于自责，相信命运掌握在自己手里，要做自己的主人，不能改变现实，就改变自己；培养内在美，弥补外表不足；虚心学习，刻苦磨练能力特长，提高个人综合实力。经常要为这类学生鼓劲打气，提起他们的积极性，调动他们的活力。5 .积极认知。对事物的积极认知产生积极的情感。中职生接受新事物能力很强，认识事物往往片面，判断事情容易极端，因此应引导学生以科学哲学观看待事物。启发因失败、自卑、与人矛盾而心情抑郁的学生认识：失败是成功之母，缺点经过磨练能转换成优点，与同学之间的矛盾不是坏事，矛盾增进彼此的认识，处理好了加深友谊；学会从另一面看，换位思考，替

10、他人着想。教未能读重点高中而现在读中职的学生不要“破罐子破摔”，对前途不抱希望，启发他们换一种认识：三百六十行，行行出状元；大学不是唯一出路，学好一技之长，中职同样是成才的摇篮。劝说性格内向、自我封闭、孤独的学生积极参加有益的活动，多与同学聊天，大胆敞开心扉，改变沉默性格。6 .树立正确的人生观。教育没有确定人生观的中职生不要斤斤计较一时一事的得失，不必为小事烦恼不已，应心胸开阔，着眼未来，树立中职求学目标，规划好职业生涯，确立人生理想；千方百计克服困难，战胜挫折，将精力引向有意义的事上，自信而积极地投入学习，力避陷入无聊、自卑、无希望的负性情绪中。引导以吃喝玩乐为价值观的学生想想父母生育他们

11、、教育他们付出了多少血汗，他们肩负的责任有多重；力使他们参加有益身心健康的活动，创造机会给他们体验学习的成功快感，助人的乐趣；教育他们改变低俗的人生观，而树立学技能，培养素质，能成才的奋斗目标，确立报答家庭、奉献社会的人生价值观。（二）求助他人消除抑郁L找人倾诉。教学生情绪抑郁时，可以找一位好友或亲人，面对面倾诉一下，将引起抑郁的事情来龙去脉，具体说给对方听，说出委屈、焦虑、失望、痛苦，只需好友默默倾听，表示一下同情与同感，说几句安慰的话就足够，不需要其他帮助。因此，鼓励学生多交知心益友，特别是对于内向而多愁善感的学生，进行人际交往，不但有利于避免自我封闭，而且有助于心理健康成长。7 .找教师心理咨询。学校心理辅导室是学生一块心灵健康地，设有咨询区、宣泄区、团体活动区、阅读区。提醒学生当心理不健康时，可以找心理教师咨询。心理咨询是一种教师帮助学生心理成长的过程。教师运用专业的理论，通过专业的问话，或聆听或接纳或支持，引导学生疏通抑郁。不是政治说教，更不是批评教育。教学生不要将心理不健康等同“精神病”，羞于让人知道，应视抑郁如身体感冒发烧问医生一样，没什么见不得人的。教师能引导他走出抑郁，恢复愉快有活力的心理。