排球训练方法.docx

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1、排球训练方法传球：传球是排球比赛中最基本的技能之一。练习传球时，可以使用传球器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持平衡和正确的姿势，双手掌心相对，用手臂和手腕的力量将球传给目标。练习时可以逐渐增加球的速度和力量，以提高反应速度和准确性。传球姿势：站在球的正面，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心位于脚掌中央，双手掌心相对，手臂伸直，手肘微微弯曲，手腕放松。发球：发球是排球比赛中得分的重要手段之一。练习发球时,可以使用发球器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的姿势和手臂的力量，同时掌握不同种类的发球技巧，如直线发球、跳发球和旋转发球等。发球姿势：站在发球线后方，双脚与肩同宽，膝盖略

2、微弯曲,身体重心位于脚掌中央，将球放在非主手的手掌中，主手的手臂自然垂放，手肘微微弯曲，手腕放松。扣球：扣球是排球比赛中的进攻手段之一。练习扣球时，可以使用墙壁或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的起跳姿势和手臂的力量，同时掌握不同种类的扣球技巧，如直线扣球、斜线扣球和削球等。扣球姿势：站在球的正面，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心位于脚掌中央，主手的手臂自然垂放，手肘微微弯曲，手腕放松，非主手的手臂向上伸直，手掌放在头顶上方。拦网：拦网是排球比赛中的防守手段之一。练习拦网时，可以使用拦网器或者找一位搭档进行练习。练习时要注意保持正确的跳跃姿势和手臂的力量，同时掌握正确的拦网时机和技巧，如手指张开、手臂伸直、手掌平放等。拦网姿势：站在网前，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心位于脚掌中央，双手向上伸直，手掌张开，手臂和手腕要保持紧绷状态。