全民控盐食盐摄入危害、烹饪方法及减盐宣传健康教育.docx

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1、全民控盐食盐摄入危害、烹饪方法及减盐宣传健康教育食盐（钠）摄入过多危害1 .摄盐过多是导致高血压的重要诱因一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.O毫米汞柱及12毫米汞柱。2 .高盐饮食可加重心脏、肾脏的负荷摄取钠过多可造成体内水钠潴留，血管内压力升高，阻力增大,使心脏负荷加重，久而久之，造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病，是心脑血管疾病的祸根。3 .高血压是脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立因素减少盐摄入量可明显减少全球脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡率。摄盐过多易引起胃癌和钙质流失，导致骨质疏松。核心推荐,A1：ff1培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天

2、摄入食盐烹调油2530g控制添加糖的摄入量，每天不超过50g,最好控制在25g以下反式脂肪酸每天摄入量不超过2g不超过5g不喝或少喝含糖饮料。晶饪方法1.选用新鲜食材，巧用替代。在烹制菜肴时放点辣椒、葱蒜、醋等调味品，可提高菜肴的鲜味，帮助自己适应少盐食物，也可食用低钠盐（肾功能不全禁用）来代替普通食盐。2做好总量控制，每餐都使用限盐勺等量具。3.合理运用烹调方法，少用用盐较多的烹调方法。4注意隐性钠问题，少吃高盐（钠）食品，尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。5查看食物标签，尽量选择含钠低的包装食品。6.少放味精，因为味精中含一定量的钠。用新鲜的肉类替换腊肉用新鲜的蔬菜替换腌菜用原味粥替

3、换咸粥一些食品食用量很少，却占成年人全天钠摄入量的1/3。如减盐宣传知识1 .饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。2 .健康成年人每天食盐不超过5克。3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。4 .减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。5,少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。6 .购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。7 .减少使用酱油、蛇油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。8 .多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。9,盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等。10.在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。J