预防脂肪肝的方法.docx

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预防脂肪肝的方法1、坚持适当运动可以根据自己的时间、工作等合理的安排运动，比如：室内的跳绳，爬楼梯，瑜伽等，室外的跑步，步行，去单车上班等，睡前的俯卧升，仰卧起坐等。2、减少饮料的使用每天要喝足够量的水，早上起床后，第一件事就是要喝不少于500毫升的温水。因为睡眠一夜后，皮肤和呼吸散发出了相当多的水分，此时体液浓缩，身体内的毒素急需通过肾脏排出去。3、合理饮食尽量不要饮酒。需注意饮食的种类，主要分为两高两低，高蛋白、高维生素、低脂肪及低糖饮食。高蛋白饮食选用优质蛋白较佳，如鱼肉，低脂肪饮食选用含甘油三酯少的食物，而高维生素饮食可选择摄入水果、蔬菜。含糖量高的食物尽量避免食用，控制饮食的摄入量，需摄入较消耗量略少的食物；亦需注意饮食的方式，如慢嚼细咽，避免睡前食用食物等。4、正常的作息尽量早睡再起，远离手机，很多时候并不是一定要看手机的。