运动训练学课训练计划模板.docx

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1、运动训练学课训练计划模板运动训练学课训练计划模板篇一一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!三、基本情况、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。四、训练时间的安排:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。五、考核：1、

2、每两周进行一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求：1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。运动训练学课训练计划模板篇二本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结，

3、努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。一、教练员：吴坤、刘福江、王景山二、队员名单及项目：三、训练次数与时间：每周训练9次，每次1小时左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。五、思想教育和管理:1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教

4、学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。周训练内容安排星期一一、早晨训练时间6：307：301、准备活动慢跑5x2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习（1）摆腿2次一一高抬腿走2次一一侧面交叉步2次一一弓箭步走2次一后腿踢跑2次一一小步跑2次一一高抬腿2次一一单脚跳2次一一加速跑4次40米（技术要求：高重心、送皆宽、放松、充分体会利用酸关节带动的正

5、确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间4：305：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：(1)、蹲距式起跑30x4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；(2)、行进间60Mx3,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“股”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；(3)、100Mx2,请注意IOOM全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟、放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松；(3)上下肢相互间放松。星期二一、早晨训练

6、时间6：307：301、准备活动慢跑5x2002、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习(二、下午训练时间4：305：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回x3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。3、结束部分20分钟(1)放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松；(3)上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：307：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400

7、米。二、下午训练时间4：305：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)；(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成)；（3）橡皮条（牵引练习）；（4）扛铃（负重蹲立）20次x4,每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨训练时间6：307：301、准备活动慢跑5x2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习二、下午训练时间4：305：301、一般性准备活动（1）慢跑3x200米;（2）稍微活动各关节。2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）

8、、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松；(4)上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6：307：301、一般性准备活动：(慢跑3x200,稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑3040米；(3)30米、60米计时跑，各二次。2、结束部分15分钟(1)放松跑200米；(2)垫上放松运动训练学课训练计划模板篇三学校体育运动队训练，以学校体育工作条例为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学

9、生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的

10、愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。田径训练内容（铅球）一、早上

11、训练时间4：50-6：001、准备活动慢跑田径场。2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。3、专门训练。（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。二、下午训练时间4：50-60：001、各项专项训练（铅球、羽毛球）。（1）慢跑、做相关准备活动。（2）练习投掷动作。2、结束部分（1）放松跑150米。（2）垫上互相磕打放松。（3）上下肢相互放松。星期二一、早上晨休息二、下午训练时间4：50-6：001、一般性准备活动10分钟。2、上梯式跑步，举扛铃20次一30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。3、放

12、松练习、挥臂发松练习。星期三一、早上时间6：50-7：501、做一般准备活动10分钟。2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。3、俯卧撑练习二、下午练习时间4：50-6：001、一般准备活动。2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。3、垫上做腹机练习。4、投掷练习。三、结束部分，做放松运动。星期四一、早上休息二、下午训练时间1、准备活动和其它练习自行准备。2、专项练习（铅球）。3、做放松练习。星期五一、早上6：50-7：501、做一般练习，稍微活动各关节。2、做各种投掷练习。二、下午考核成绩田径队训练计划田径训练内容（铅球）铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推

13、铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：一、动力性练习斜身仰卧起坐，20x2卧推20x2双腿负重屈伸，20x2双臂负重上举，20x3（50米加速x2）强度练习适应小学运动的发展力量

14、的训练。二、发展爆发力训练与铅球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。5、负重半蹲起结合提睡练习。6、各种跳跃练习，快速跑练习。三、主重事项1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量)。2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。5、注意安全事项(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站

15、人。(2)推出铅球落地时在去拿回。(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。运动训练学课训练计划模板篇四跳绳集锻炼、表演、观赏为一体，是一种非常有效的全身有氧运动。从中班下学期开始，我们有意识地训练幼儿跳绳，以此促进幼儿身心发展，并为幼儿进入小学阶段学习打下良好的身体素质基础。中班下学期：分解跳绳。中班的孩子年龄小，动作协调性不够好，经常不知该先起跳还是先甩绳。我们通过分阶段分解练习，降低难度，以培养兴趣为主，不求幼儿学会跳绳。首先，让幼儿听节奏，徒手跳。先让幼儿边拍手边跳，然后随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。然后，引导幼儿学习甩绳。先把绳子的两个柄都握在右手里，开始由后往前挥动绕圈，要求绳落地时双脚跳动，左右手轮流，依次反复练习。接着，练习先甩绳，后起跳。先将绳子从身后向上举起，往前甩到地上后，再将绳子往自己的脚下拖动，当拖到双脚前面时，双脚一起向上跳