中国首席健康专家的养生建议.docx

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1、中国首席健康专家的养生建议目录1 .在健康问题上，你自己比老天爷管用32 .全世界最不好的习惯是抽烟43 .营养过剩一样中毒44 .人不是老死的，不是病死的，是气死的45 .走路是非常好的锻炼方式56 .喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎57 .家庭不和睦，人就会生病58 .用脑子吃饭保健康69 .红薯是世界上最好的食品710 .养生秘方与养生音乐710.1.三花清凉茶710.2.荷叶饮710.3.决明子苦丁茶810.4.双花洋参饮810.5.洋参石斛饮810.6.佛豆玫瑰茶810.7.养元参麦茶810.8.养颜茶810.9.亮肤茶910.10.乌发茶911.民间的偏方一有可能出现奇迹911.1

2、. 治疗脑梗911.2. 肝上长了肿瘤911.3. 菌痢；1011.4. 流鼻血：1011.5. 头发掉1011.6. 耳朵里老是痒：1111.7. 皮肤病：1111.8. 治慢性胃炎：1111.9. 治癌偏方：1111.10. 10.多病：1111.11. 夜盲：1111.12. 治疗咳嗽：1211.13. 治疗痔疮：1211.14.眼睛长麦粒肿：1211.15. 红眼病：1211.16. 眼睛上火1211.17.长期咳嗽：1211.18.治疗便秘：1211.19.腿抽筋：1211.20. 小儿肺炎：1311.21. 治疗扁平疣：1311.22. 伤食：1311.23. 打嗝：1311.24

3、. 治高血压：1311.25. 治低血压：1311. 26.治血脂稠：1411.27. 脸上黑星（雀斑）：1411.28. 治脚气：1411.29. 治神经衰弱：1411.30. 立治牙疼：1411.31. 治口腔炎：1411.32. 治中耳炎：1411.33. 治感冒：1411.34. 治偏头疼：1511.35. 治阴痒肛痒：1511.36. 治鼻出血：1511.37. 治鼻炎：1511.38. 治青光眼：1511.39. 治青春痘：1511.40. 治黑斑：1511.41. 治肩关节周炎：1511.42. 治胆囊炎：1511.43. 治肠胃炎：1511.44. 治类风湿性关节炎：1612.

4、同仁堂披露传统经验养生方161. .1.三花清凉茶1612. 2.荷叶饮1612. 3.决明子苦丁茶1612.27. 双花洋参饮1612.5.洋参石斛饮1612.6.佛豆玫瑰茶1712.7.养元参麦茶1712.8.养颜茶1712. 9.亮肤茶1713. 10.乌发茶17中国首席健康专家的养生建议中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视人物周刊，向全国电视观众讲述了他的养生秘方。专家简介：万承奎，中国卫生部首席健康专家、著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫

5、士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。1 .在健康问题上，你自己比老天爷管用世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。万承奎教授说，在这个问题上，你自己比老天爷管用。你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%60%

6、不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。2.全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。3 .营养过剩一样中毒一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量

7、规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两；六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。4 .人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度

8、，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。黄帝内经早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。所以我说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。5 .走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半

9、个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。6 .喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世

10、界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。7 .家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到

11、过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）;不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）;不仅爱

12、他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。8 .用脑子吃饭保健康每天健康生活，要做到七个方面：第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，

13、用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”9 .红薯是世界上最好的食品请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%80%,动物性的东西只能占20%30%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜

14、，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。10 .养生秘方与养生音乐同仁堂药首次向公众披露传统的经验养生方。据负责人介绍，很多老祖宗传下来的经验养生方，都是通过几代人的积累总结出来的，此次公布的28个经验方主要是调节亚健康的养生方，平时都可以根据季节的不同来选择使用。这28个方子中，19个是养生茶类，9个是汤剂类，有几个共同的特点：一是配方成分简单，市民自己可以进行配伍；二是制作方便，与泡茶、做菜一样，很生活化；三是实用性强。本文选取部分养生方，供您参考。10.1.三花清凉茶主要成分：金银花2克、枸杞子2克、甘草1克、黄贡菊2朵、白贡菊1

15、朵。用途：具有清热解毒、平肝明目的作用。适用于压力大而至情绪容易激动，面部烘热，口燥咽乾的人群。用法：沸水冲泡、泡淡为止。10.2.荷叶饮成分：山楂5克、荷叶5克、意仁米3克。用途：山楂、荷叶、慧仁米具有清暑利湿、美容瘦身，消食健胃的作用。用法：沸水冲泡、泡淡为止。10.3.决明子苦丁茶主要成分：决明子8克、苦丁茶10克、甘草2克。用途：具有清热降火、平肝明目、调血脂、调血压的作用，特别适合有高血压的老年人服用。用法：沸水冲泡、泡淡为止。10.4.双花洋参饮主要原料：西洋参2克、金银花2克、贡菊2朵、麦冬3克、甘草2克。用途：具有清热、益气、养阴的作用，适用于易疲劳，易上火人士。用法：沸水冲泡，泡淡为止。10.5.洋参石斛饮主要成分：铁皮石斛2克、西洋参2克、枸杞子3克。用途：长期饮用可补益脾胃，护肝利胆，增强体质，滋养皮肤，促进循环，明目亮眼。用法：沸水冲泡、泡淡为止。10.6.佛豆玫瑰茶主要成