《间歇性禁食好处多》中英文互译.docx

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1、间歇性禁食好处多中英文互译IntermittentFastingBoostsBrainHea1thandHea1thyAging间歇性禁食：健脑抗衰老Thefoodweeatactsastheprimarysourceofenergythatenab1esourbodytoperformitsdai1yfunctions.Oureatinghabitsandthetypeofnutritionweconsumehavea1ong-termeffectonthehea1thofourbrainandinterna1systems.Recent1y,theconceptofintermittent

2、fastinghasbeentrendingasadietto1oseweightButthetruthisitisnotadietata11.Infact,itisaneatingpatternanda1ifesty1ethatisaso1dashumanityitse1fbywhichourbodiesaredesignedtofast,andyoua1readydoiteveryday.我们所吃的食物是确保我们身体能执行日常功能的主要能量来源。我们的饮食习惯以及摄入的营养类型会给我们的大脑和体内各系统的健康带来长期影响。最近，间歇性禁食的理念已成风尚，人们将其视作一种节食减肥法。事实上，

3、间歇性禁食根本不是节食,而是一种和人类本身一样历史悠久的饮食模式和生活方式，我们的身体就是为适应禁食而生的，而且你已经每天都在这样做了。Fromthetimeyoueatyour1astmea1atnight,tothetimeyoueatbreakfastinthemorning,you,refasting.Intermittentfastingisaboutgradua11ypushingoutthiswindowunti1yourbrainandbodystartreapingthebenefits.So1as1ongasyoumeeta11yournutritiona1requirem

4、entswithinyoureatingwindowandavoidartificia1ingredientsorover1yprocessedfoods,anymea1p1anwou1dfeasib1ywork.从晚上吃完最后一顿饭到早上吃早餐，这中间你都在禁食。间歇性禁食就是逐渐推开这扇窗，直到你的大脑和身体开始受益。因此，只要你在饮食窗口期内满足自身所有营养需求，避免摄入人工配料或过度加工的食物/不可膳食计划都是可行的。Intermittentfastinghasmanybenefitstothehumanbodywhichinc1udereducinginsu1inresistance

5、whi1esustainingbrainhea1th,promotingneurop1asticityzandminimizingdiseasescausedbyinf1ammation.间歇性禁食对人体好处多多，其中包括降低胰岛素耐受性、维持大脑健康、提高神经可塑性，以及最大限度地减少炎症诱发的疾病。A1thoughconventiona1advicewou1dhaveusbe1ievethatweneedtoeatevery2-3hourstosustainourse1ves,ourevo1utionaryhistorypaintsadifferentpicture.Ourhuntinga

6、ndgatheringancestorsdidn,thaveregu1araccesstofood1ikewedozsotheirbodieshadtodeve1opawaytooperatewithoutaconsistentsourceofg1ucose.Thatswherefastingcomesinasasurviva1mechanism.一直以来我们听从建议，认为自己需要每隔23小时就餐一次以维持生命，但我们的进化史却描绘了另一番景象。我们以狩猎和采集为生的祖先不像我们现在这样拥有稳定的食物来源，因此他们的身体只得进化出一种机制，确保在没有葡萄糖持续供给的情况下依旧能运作，这时禁食作

7、为一种生存机制发挥作用。Inthesamewaythatyoumightc1eanyourhomeandthrowoutthethingsyoudon,tneed,fastingisourbody,swayofdetoxingitse1f,aprocessca11edautophagy.Fastingforextendedperiodsa11owsyourbodytoc1eanseitse1fanduseup1eftovernutrientsfromthepreviousday,smea1s,whichtriggersaprocessca11ed“metabo1icswitching/.Thi

8、siswhenthebodyswitchesitsenergysourcefromg1ucosetostoredfat.就像你在家大扫除，扔掉不需要的东西，禁食是我们身体排毒的方式，这个过程叫作自噬。长时间禁食可以让身体自我净化，耗尽前一天饮食中的剩余营养,这个过程会触发代谢转换。此时，身体将其能量来源从葡萄糖切换为储存的脂肪。Metabo1icswitchings1owstheaginganddiseaseprocessesandpromotesweight1ossinobeseindividua1s.Fastingcou1dpotentia11ypreventbreastcancerinb

9、othwomenandmen,andstudiessuggestthatitmayimprove1ongevity.Intermittentfastinga1sopreventsinf1ammaging,aprocesswhereagingisacce1eratedinthepresenceofe1evated1eve1sofinf1ammatorymarkersintheb1ood.代谢转换能延缓衰老和疾病进展,还能促进肥胖人士减重。禁食可能有助于预防女性和男性乳腺癌，还有研究表明禁食可以延年益寿。此外，间歇性禁食可以预防炎性衰老，也就是血液中炎症标志物水平升高从而加速衰老的过程。Inter

10、mittentfastingcanbeusedtohe1pmaintainbrainhea1th.Inadditiontos1owingtheagingprocess,itincreasesneurop1asticityinthebrain.Thishe1psoptimizebrainfunctionandincreasethebrain,sresistancetoinjuryanddisease.Intermittentfastinga1sotriggersautophagy,whichpreventstheonsetofneurodegenerativediseasessuchasA1zh

11、eimer,sdiseaseandParkinson,s.间歇性禁食有助于维持大脑健康。除了延缓衰老外，它还能增强大脑的神经可塑性。这有助于优化大脑功能，增强大脑对损伤和疾病的抵抗力。间歇性禁食还会触发自噬，这个过程可以防止神经退行性疾病发作，比如阿尔茨海默病和帕金森病。Fastingcana1soc1earbrainfog1andsharpenthemind.Manypeop1ewhofastreportc1earerthinkingandimprovedmoodszwhichcanbenefityourbrain-gutconnection2andincreaseyourovera11ha

12、ppiness.禁食还可以驱散脑雾，让思维更敏锐。许多禁食人士反映自己的思维更清晰了，情绪也得到了改善,这有利于脑一肠连接,增强整体幸福感。1脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象，可表现为思维和反应迟缓、模糊、混乱，健忘，注意力难以集中，情绪低落等。除疾病外，诱发脑雾的因素还有睡眠不足、酒精或药物成瘾、焦虑情绪、饥饿、缺水等。2肠神经系统有第二大脑之称，它与真正的大脑之间存在一个强大的双向交流系统。迷走神经是连接肠道和大脑的重要纽带，它通过传入纤维将有关内脏器官状态的信息传送给大脑。Tosummarize,thebenefitsoffastingarenumerousandc1ear.Itc

13、anpromote1ongevity,hea1thyaging3z1oweryourrisksfordiseasesandimproveyourbrainsovera11hea1th.Intermittentfastingprovidesyouwiththeperfectframeworkthata11owyourbodytohea1itse1fandenab1esyoutop1anyourmea1saheadoftime.总而言之,禁食有很多显而易见的好处：可以延年益寿、促进健康老龄化、降!氐患病风险、改善大脑的整体健康。间歇性禁食为你提供了一个完美的准则，能让你的身体自我疗愈，也使你能够提前规划饮食。3世界卫生组织于1990年提出了“健康老龄化的概念。这个概念指的是老年人个体的身心健康及良好的社会适应、老年人群体的健康、健康预期寿命的延长以及与社会整体的协调等的总和。