你应该知道的20个糖尿病真相.docx

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1、你应该知道的20个糖尿病真相1.20个糖尿病真相第3页共3页1）80%的糖尿病是吃出来的。管住嘴，不仅是不吃甜食不吃糖，更重要是少吃主食（包括米饭、馒头、面条、红薯、土豆等）。主食就是淀粉，淀粉到了人体就会转化成葡萄糖，进入血液，就成了血糖。2）粗粮同样升糖，只是升糖速度相对米饭慢，如果不控制量，升糖威力跟米饭一样。3）粗粮不是越多越好，长期只吃粗粮，会造成体内营养大量流失，体力、免疫力和肌肉量都会明显下降，胃肠道也受不了。合理比例是：精细米面：粗粮=3:2,粗粮可选燕麦、养麦、小米、糙米、黑米、红小豆、芸豆、鹰嘴豆等。4）空腹血糖高多与4个原因有关：前一晚餐后血糖、睡前血糖过高、睡眠不好、降

2、空腹用药不合理或药量不足、胰岛功能衰退。5）餐后血糖高大部分是吃出来的，一个大馒头可以干掉两片二甲双服/阿卡波糖，但是也不能完全不吃主食，找到合适的量很重要。6）糖尿病不仅具有遗传倾向，糖尿病并发症同样可以遗传。如果父母发生过糖尿病肾病，子女发生糖肾、糖眼的风险也更高。7）肥胖是导致糖尿病的重要病因，少吃多动，控制体重是防治糖尿病的重要方法。肥胖糖友通过控制体重，可有效缓解甚至逆转糖尿病。8）餐后1小时运动降血糖，快速又有效！研究发现，餐后1小时当餐血糖生成高峰，此时运动，可更有效控制餐后2小时血糖。每次运动建议不少于15分钟，每天不少于30分钟。9）不要空腹运动，否则容易造成升糖激素分泌量增

3、加，升高早餐前血糖，导致全天基础血糖上升。10）血糖不是越低越好，一次低血糖可以抵消10年平稳控糖带来的收益。糖尿病人血糖不要低于3.9mmol/Lo11）夜里做噩梦易惊醒，小心夜间低血糖，应立即监测血糖，平时多测睡前血糖。12）没有症状不等于没有并发症。当空腹血糖超过7,餐后血糖超过11.1,高血糖对身体的损害就已经形成，心脑血管、肾脏、眼底、神经系统并发症正在进行中。13）糖尿病眼病和糖尿病肾病是“姐妹病”，如果已经发生视力模糊、眼底出血，快去检查你的肾。14）夜尿多，不一定是“肾虚，男性糖友长期夜尿1次以上，女性糖友2次以上，小心肾病来袭。15）如果出现了小而密的尿泡沫，要警惕蛋白尿发生

4、，这是早期糖肾病的重要危险信号。16）脚与命紧密相连。全球每30秒就有一例因糖尿病导致的糖尿病足而截肢。而截肢的糖尿病人，3年内生存率不到50%。每天观察双脚，选择透气舒适的鞋、袜子。有灰指甲的糖友，找医院处理。17）严格控制血压可以减少脑梗、心梗、冠心病风险。单纯糖尿病人，建议血压控制在130/80mmHg以下；如果65岁以上，或已经发生过严重心脑血管疾病，血压应控制在140/90mmHg以下18）糖友控脂应该更严格。糖尿病人低密度脂蛋白应控制在1.8mmol/L以下,这样才能更好预防心梗、脑梗。19）血糖仪比你的“自我感觉”精准100倍，一定要定期测血糖。测血糖可以判断你的药用得对不对，你

5、的饮食、运动合不合理。20）降血糖，第一，管住嘴：少吃淀粉类食物，这能减少糖的来源；第二，迈开腿：运动可以消耗体内的糖分，这能增加糖的去路；第三，用对降糖药。在医生眼里，没有降不下来的血糖，如果用着药血糖不降，首先考虑用错了药2 .糖尿病患者日常生活中的注意事项：选择合适的鞋袜，预防脚部受压而影响血液循环。坚持温水泡脚，注意水温及时间，避免烫伤及浸泡时间过长造成皮肤伤害。正确修甲及注意脚部的保暖及日常检查。养成饭后刷牙的习惯，以减少细菌滋生。在进行牙科治疗前告诉医生自己患有糖尿病。保持皮肤清洁，避免阳光暴晒，积极治疗皮肤病。保持眼部卫生，定期做眼部检查。外出随身携带胰岛素或服降糖药、点心或预防

6、低血糖的食品，防止出现血糖过高或过低时而发生意外。适量的运动，不要过于劳累，预防各种意外事故。实现对情绪的自我管理妥善处理和应对糖尿病所带来的各种情绪变化，如：抑郁、焦虑、恐惧、绝望等不良情绪。3 .糖友每次吃多少坚果为宜？糖尿病人吃坚果，不带壳的，一般每日进食不超过20克为宜，花生粒相当于1520粒。带壳的比如瓜子，每天吃不要超过2两。如果有次超量摄入，记得将其热量计算入全天食物量中。坚果应该归为油脂类，代替食用油，两者的比例是2:1,即2克坚果相当于1克植物油。假如吃了30克坚果烹饪用油就要减少15克油。坚果中还有一部分是油脂含量少而碳水化合物含量高的，如板栗、白果、莲子，这类坚果要与主食互换，每25克坚果与25克主食互换。