大学体育二（健身弹力带）教学大纲.docx

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1、大学体育11（弹力带健身操）教学大纲一、课程基本信息课程名称中文：弹力带健身操英文：E1asticbe1tFitnessExercise课程代码230010118课程性质公共体育必修课总学时36理论学时2实践学时34课程学分1先修课程大学体育I、II后修课程大学体育IV二、主要教材（指导书）及参考用书（一）选用教材新编大学体育，查毅、王兴林主编，吉林大学社出版，2023年5月第1版。（二）参考书目1 .GP健身训练弹力带3套规定动作2 .弹力带训练全书崔雪主编人民邮电出版社2023年3 .弹力带训练指南菲尔佩奇主编人民邮电出版社2023年第3版（）在线资源中国大学MOoC软器械与科学健身北京体

2、育大学成盼攀、阮斌、王艳https:www.icourse163.orgcourseBSU-1207419810?from=searchPagc（四）学术期刊1 .北京体育大学学报2 .上海体育学院学报3 .西安体育学院学报三、课程简介弹力带是一种简单易学、方便携带、功能多样的练习工具。因其自身良好的伸缩性，能满足不同人群随时随地进行适度力量锻炼的需要。它的运用涉及医学康复、健身健美、运动训练等领域，是我们的“移动健身房”。弹力带的用处很多，例如：可以用来练习力量、爆发力、耐力、柔韧性、灵活性，等等。关键在于使用的人如何利用弹力带的特性去达到练习的目的。弹力带健身操，动作设计新颖、简单、流畅，

3、极富有动感和趣味性。它是在音乐的伴奏下，通过利用弹力带良好伸缩性的基础上，充分融合抗阻、有氧和拉伸等多种练习方式，有效提高机体力量、耐力、灵敏等多项身体素质，同时还可以降低体脂，实现完美塑形的效果。本课程适用于本科非体育教育专业本科普修学生，该课程共计72学时，并在第二、三学期，共两学期面授完成。本课程旨在引导学生掌握弹力带健身操的基本理论知识和操化动作，能够运用基本理论知识和方法针对具体的动作进行分析并加以练习，不断提高身体的协调性和律动，达到锻炼身体和保健和愉悦身心的作用。课程目标1：通过本课程的学习，使学生初步了解并掌握弹力带这项轻器械的使用，并全面了解弹力带有氧运动的基本知识；掌握弹力

4、带运动的基本理论，基本技术，基本技能，了解弹力带有氧健身操的规则和裁判法，促使学生体育意识的形成。课程目标2：通过合理的教学和丰富的教学手段，全面提高学生的一般身体素质和专项身体素质，有效地增强体质，增进健康，促进学生身心全面发展。课程目标3：培养学生建立正确的审美观，增进健康美，塑造系统美和陶冶心灵美。通过本课程的学习，使学生了解国内外基础教育、体育改革发展动态，能够适应教育发展需求，进行自我学习和职业规划，初步掌握反思方法和技能，具有一定创新意识。进一步拓展学生的体育学科知识，具有相关领域的创新精神。四、课程内容与课程目标的关系课程内容教学方法支撑的课程目标学时t安排讲授学时实疆学时实践学

5、时讨论、习题课等学时弹力带运动基础理论。讲授法、讨论法课程目标12OOO弹力带健身操竞赛规则、裁判法及竞赛组织方法。讲授法、讨论法课程目标1、2O2O弹力带的基本握法及健身操的基本的步法。讲授法、分组教学法、讨论法课程目标1、2OO2O第一套弹力带健身操成套动作学习，静力性练习和柔韧素质练习。讲授法、分组教学法、讨论法课程目标1.2OO24O体质测试讲授法课程目标1.2OO2O考核讲授法课程目标1、2、3OO2O机动OO2O小计2O34O合计36学时五、教学安排第一章弹力带运动基础理论【教学目标】通过本章学习，了解弹力带是什么，弹力带的颜色和不同人群对磅数的要求；弹力带阻力的来源；使用弹力带训

6、练的优点；固定弹力带的方法；使用弹力训练应注意的事项；弹力带训练的目标与次数，激发学习兴趣。【重点、难点】1重点：固定弹力的方法和使用时注意事项2 .难点：上臂肌肉解剖学原理；胸部和肩部肌肉解剖学原理；背部肌肉解剖学原理；腹部肌肉解剖学原理；臀部肌肉解剖学原理；腿部肌肉解剖学原理。【课程内容】1了解认识弹力带；2,弹力带工作工作原理；3 .弹力带固定方法；4 .使用弹力带注意事项；5 .弹力带在生活中的作用。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背而、侧面等多角度示范，完

7、整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力，强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .固定弹力的方法和使用时注意事项。2 .上臂肌肉解剖学原理；胸部和肩部肌肉解剖学原理。3 .背部肌肉解剖学原理；腹部肌肉解剖学原理。4 .臀部肌肉解剖学原理；腿部肌肉解剖学原理。第二章弹力带健身操竞赛规则、裁判

8、法及竞赛组织方法【教学目标】通过本章学习了解弹力带的竞赛规则、裁判法和竞赛的组织方法，丰富学生的裁判知识，进一步加强学生对理论知识的掌握，提高学生学习能力。【重点、难点】1重点：弹力带竞赛规则5 .难点：实践操作【课程内容】1弹力带竞赛规则；2 .裁判法（比赛场地、运动员着装、动作难度、分数比重及扣分点、弹力带的要求）；3 .裁判法的实践操作。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨

9、论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .弹力带健身操比赛的难度有哪些？2 .弹力带健身操比赛场地的要求。3 .运动员的着装要求及弹力带的要求.第三章弹力带的基本握法及健身操的基本的步法【教学目标】通过本章学习和练习，初步了掌握弹力带健身操的握法和基本步法，提高协调性和律动，激发学习兴趣。【重点、难点】1重点：弹力

10、带的握法、基本步法。2.难点：弹力带拉伸用力的方向。【课程内容】1弹力带的提法（十字缠绕、交叉、环绕）；2 .基本步法（踏步、走步、一字步、并步跳、开合跳、交叉步、踢腿、后踢腿、漫步）；3 .弹力带拉伸用力的方向。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励

11、学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1弹力带的提法与哪几种？4 .弹力带健身操的基本步法包括哪几种？5 .弹力带拉伸用力的方向。第四章弹力带健身操技术【教学目标】通过本章学习和练习，掌握弹力带健身操第一套技术动作；规范弹力带拉，伸方向，动作协调用力及律动，发展身体力量、耐力、速度及柔韧。【重点、难点】1 .重点：控制身体重心、弹力带拉伸和脚的配合、膝关节弹动与屈膝缓冲、双腿屈膝半蹲与手臂的拉伸的配合。2 .难点：弹力带拉伸方向和动作协调配合，膝

12、关节弹动及缓冲、单臂拉伸及背后拉伸。【课程内容】1半蹲肩外旋和抬腿斜后拉；3 .半蹲肩上推举和肘屈曲：4 .垂式肘屈曲和反握肘屈曲；5 .单腿单肩肘屈曲和俯身肘伸展；6 .单腿俯身肘伸展和颈后肘伸展；7 .第一套弹力带健身操技术动作。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造

13、民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1第一套弹力带健身操有几个组合？内个组合多少拍？动作有哪些？2.在操化中如何控制身体重心、膝关节弹动与屈膝缓冲？第五章体能训练【教学目标】通过学习和练习，加强体能、提高身体素质；培养吃苦耐劳和团结协作精神。【重点、难点】1重点：速度、力量、耐力、柔韧，结合项目特点注重发展专项素质。2.难点：速度、力量、耐力。【课程内容】1 .发展速度素质训练30-5Om加速跑、50-10O1n跑或接力跑、

14、IoOm、200m、40Om、各种突发信号的快速跑、不同距离的往返快跑、各种不同形式的追拍游戏。2 .发展耐力素质训练800m、1000m、1500m、3000m、5000m、5分钟跑、12分钟跑、各种方式的变速跑、间歇跑。3 .发展力量素质训练立定跳远、立定三级跳远、蛙跳、台阶跳上跳下、跳过各种障碍、立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧体后屈、平板支撑、引体向上、双臂屈伸。4 .发展协调性素质训练技巧运动、韵律操、敏捷梯、变向跑。5 .发展柔韧素质训练压腿、踢腿、肋木上体前或后屈、压肩、相互加外力的屈伸练习。【教学方法】1 .课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲

15、授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .身体素质包括哪些？2 .速度素质训练包括哪些？3 .力量素质训练包括哪些？4 .耐力素质训练包括哪些？5 .如何发展速度素质训练？六、课程考核内容及考核方式课程目标考核内容及占比(%)考核方式