反常天气下跑步高温潮湿时要多补水.docx

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1、反常天气下跑步高温潮湿时要多补水天气是影响跑者正常训练的主要因素之一。高温潮湿，阴冷下雨，风雪交加的天气对跑者都是一种考验。这些天气条件下，跑者该怎么做呢？找一条林荫道路，避免太阳直射。另外，此时可以尝试越野跑，因为沥青道路的温度太高了。阴冷下雨这种天气对跑者的训练和比赛影响都比较大。天气较冷的话，跑者必须进行充分热身。最主要的一点是要防止被雨淋，尽可能的减少雨水落在身上。即使披着雨衣，也难免不会把衣服弄湿，而且会影响跑步速度。止匕时，就不要考虑目标速度了，尽可能的完成任务才是最重要的。风雪交加这是三种天气条件下对跑者考验最大的，不只是挑战跑者的勇气，而且此时的跑步有一定危险性，也需要合适的装

2、备。首先衣服要足够保暖，尤其是要保护好手脚和耳朵，这是容易被冻伤的部位。如果真的非常冷，可以在手套内放一个手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林,防止吹风性皮肤伤。不过，衣服最好是多而薄，因为出汗之后可以逐渐的把外衣脱掉而不影响保暖。其次是跑鞋的抓地力要强，下雪之后上冻会让地面特别滑，跑鞋的抓地力不足根本无法跑步。关键是要防止摔倒而受伤。此时跑步就不要追求速度了，因为不可能达到你平时训练的速度。跑者可以凭自己的感觉，达到想要的运动量之后就可以停止跑步。冷天虽然出汗少，但也不能忘记补水，因为冬天的呼吸会损失很多水分。还有一点非常重要，那就是安全问题。冬季跑步不宜跑太远，不宜在空旷无人的地方跑步，一旦出现紧急情况难以救援。