双减初中体育与健康作业设计案例2篇.docx

《双减初中体育与健康作业设计案例2篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《双减初中体育与健康作业设计案例2篇.docx（17页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、“双减”初中体育与健康作业设计案例2篇下肢力量课外作业设计初中八年级体育与健康一、指导思想：在“五项管理”和“双减”政策的要求下，减轻学生学业负担，增强学生体质，让体育锻炼显得尤为重要、但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平提升空间有限。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。下肢力量是初中八年级学生喜爱的运动。为了使教学活动适应学生身心发展水平和特点，增加练习兴趣，在水平四阶段选用了下肢力量中无负重深蹲和跳绳作为教材内容。为了方便布置作业，除了扼要说明技术动作方法、动作内容之外，还对必要的握绳和深蹲方法、具体的教学过程由易到难、由简单到复杂做了建议

2、。二、设计意图及达成目标：如何把体育锻炼延伸到课外，真正树立学生终身体育的思想，切实提高学生的运动技能和自主锻炼的能力。根据学校的实际，以“体育作业”作为突破口，适当的布置一些体育课外作业，使学生在假期和课余也能够参加体育锻炼。掌握课堂中学不到的体育技能和课外体育常识，搭起校内外体育锻炼的桥梁。然而无负深蹲与跳绳是我国民间传统的体育项目也是健身的练习方法。但该项目对于身体的协调性要求也是很高的，对于协调性相对差的学生也是有些困难的。在有限的课上时间，老师就是让学生初步掌握正确的技术动作，学生学习运动中带来的快乐。三、作业设计目标：认知目标：学生能知道发展下肢力量的动作要领和基本方法。运动技能目

3、标：通过学习，初步掌握下肢力量练习的方法，提高下肢力量练习素质和身体的协调性。情感目标：激发学生的学习兴趣，培养学生自主学习的能力，形成乐观开朗的生活态度。四、作业设计与时长：第一部分基础性作业（必做）（20分钟）第二部分拓展性作业（选做）（10分钟）.热身作业开合跳（20个X3组）设计意图：手与脚协调用力，活动身体各部位，以达到热身的目的，避免运动损伤yAiI1I2、下肢力量练习UF跳绳（2-3组）H-二:门,M1熠强丁肢力自我挑战表日期开合跳跳绳30秒双脚跳无负深蹲瑜伽休息术练习时间星期一20364010分钟45分钟星期二20372515分钟45分钟星期三20383020分钟45分钟星期四

4、20323520分钟45分钟星期五星期六星期日姓名:班级:五、作业设计反思:起初布置作业的时候会担忧学生的完成情况，经过近一段时间的观察发现，学生对于分层布置很喜欢，参与积极性很高。并且能够在家长的带动下积极参与体育游戏，对于基本的运动技能练习也有很大得提高。由此可见，学校课堂时间有限，对于技能教学可以，但真正需要掌握还需要适当的布置家庭作业，加强练习时间，从而提高学生的运动技能，并从体育课中纠正和改进技术动作，会让学生对于真正掌握技能有更大的成效。初中“双减”作业设计：初中体育与健康作业设计案例居家体育锻炼体育与健康作业设计学段：七年级学科：体育与健康一、设计背景面对突如其来的疫情，为保障学

5、生居家学习的身心健康，增强学生体质，积极调整上课形式，采取“录播教学+线下作业”的形式，设计多元化体育运动课程。使学生们日常的居家学习生活变得更加丰富多彩，还能快乐的进行体育锻炼、提高身体免疫能力，为坚决打赢防疫攻坚战贡献力量。二、作业设计目标1 .学生通过观看线上视频教学，了解居家运动动作要领和要求。2 .通过线下练习提高对动作的熟悉与理解程度。3 .每天视频或照片反馈每日作业完成情况。三、实施办法1 .线上教学时间：疫情期间至学校正式开学2 .线上教学平台：微信、腾讯会议、天天跳绳3 .教学场地：家中4 .教学时间：每日训练时间文化课网课学习后18：00-18：305 .教学过程(统一训练

6、)：(1)体育老师确定训练内容及要求(2)天天跳绳app进行训练(3)开始训练，完成当天的训练内容(4)训练结束，上传训练视频(5)队员们各自完成个人的训练计划(6)晚上8点，在微信群中，公布每日完成训练内容情况(7)自主选择活动的内容以及运动负荷：上肢力量篇跪卧撑每组1075次，4-6组。俯卧撑开始时，双手扶在地面上，位于双肩之下，手臂伸直，双脚脚趾立在地面上。准备好之后，弯曲双肘，降低身体水平高度，直臂回复至起始位置。每组1075次，4-6组。爆发力俯卧撑弯曲肘部，下降身体，直到胸部距离地面只有几英寸远，爆发性伸展双臂，将身体用力推离地面，在身体离开地面的时候保持双臂伸展，轻柔缓冲返回俯卧

7、撑位置，胸部距离地面几英寸远，然后再爆发式悬空。腰腹力量练习篇仰卧屈膝举腿身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。每组872次，4-6组空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每组872次，4-6组仰卧抬腿正确的仰卧抬腿动作应该

8、是平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。每组8-12次，4-6组触膝卷体仰卧，臀部、腰、后背部贴地，两脚分开，距离与肩同宽，膝关节弯曲呈90度。双手置于耳侧。注意不要借助反冲力，固定手臂的位置，头和肩慢慢抬起，抬到后背1/3左右离地为止，再缓慢回到初始位置。重复该动作。每组8-12次，4-6组俄罗斯转体坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。慢慢向后靠，上身和地面呈45o在这个角度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部不直会耸肩。然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。接着往左右两边交替转体。每组8-12次，4-6组下肢力量练习篇高抬腿

9、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组20次，6-8组勾脚跳每组20次，6-8组半蹲跳两腿分开，与肩同宽，全脚掌着地，身体自然伸直。屈膝半蹲，臀部向后，双腿迅速发力跳跃腾空，落地缓冲（落地要有停顿）每组8-12次，4-6组收腹跳准备姿势，两脚打开与肩同宽站立；原地起跳，跳起时手臂向前摆动，上肢前倾，同时收腹，使身体成蜷曲状，收腹时大腿尽量贴近胸部；然后身体打开落地半蹲缓冲，再进入下一个动作练习，这样重复练习至完成规定次数。每组872次，4-6组前后弓箭步跳起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩

10、同宽1 .一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。2 .将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。3 .再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。每组8-12次，4-6组原地小碎步站立时双脚微微打开，屈膝屈胸，膝盖不要超过脚尖；双手放在胸前，保持一个跑动的位置。像弹簧一样，双脚的脚后跟交替离开地面，双脚的前掌保持在地面上，同时摆臂。做这个动作的时候您可以想象脚底安了一个小弹簧。注意不要耸肩、探头，让整个脊柱保持在一条直线上。每组15-20次，4-6组(8)居家训练组合选择每周训练内容自选周一1 .热身活动：关节活动韧带

11、拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸2 .上肢力量任选1项(注意完成动作的质量)，女生15次x1组，男生20次x1组。3 .下肢力量任选3项，每项动作4组，女生10次一组，男生12次一组。4 .腰腹力量任选1项，每项动作4组，女生12次一组，男生15次一组。5 .静态拉伸周二1 .热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸2 .上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生15次x2组，男生20次x2组。3 .下肢力量任选2项，每项动作3组，女生12次一组，男生14次一组。4 .腰腹力量任选3项，每项动作2-4组，女生15次一组，男生20次一组。5 .静态拉伸周三1 .热身活动：关节活动韧带

12、拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸2 .上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生10次x1组，男生20次x1组。3 .下肢力量任选1项，每项动作3组，女生10次一组，男生12次一组。4 .腰腹力量任选1项，每项动作2-4组，女生12次一组，男生15次一组。5 .静态拉伸周四1 .热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸2 .上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生12次x3组，男生20次x3组。3 .下肢力量任选3项，每项动作2组，女生10次一组，男生12次一组。4 .腰腹力量任选1项，每项动作4-6组，女生12次一组，男生15次一组。5 .静态拉伸周五1 .热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸2 .上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生10次x3组，男生15次x3组。3 .下肢力量任选2项，每项动作2组，女生12次一组，男生14次一组。4 .腰腹力量任选2项，每项动作2-4组，女生12次一组，男生15次一组。5 .静态拉伸周六、周日家庭活动日，可休息。四、练习完成情况姓名完成情况备注完成完成部分未完成作业完成情况汇总组班总结: