推荐：陈昌《太极气功的练法》和娄甚四《太极气功》.docx

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1、推荐：陈昌太极气功的练法和娄甚四太极气功1EEJ1MINe*SHEV1Ni纪念陈昌同志诞辰115周年1907.1.112023.1.11ONI人1NIWIfa31陈昌（19071960年），曾用名贾佐、贾希夷、贾怀湘贾绍谊等，四川仪陇人。1924年起，先后参加川军和吴佩孚的军队.1926年在汀泗桥战役中，被叶挺独立团所俘，后参加北伐军，历任营部、司令部中尉副官。1927年参加南昌起义，任贺龙的上尉侍从副官兼手枪队队长。同年12月加入中国共产党。1928年冬，被党派回四川，任川军刘湘北路游击司令部上尉参谋。1929年春参加组织忠县石宝寨起义。同年冬调到广东东江红十一军工作：任梅县苏维埃政府赤卫队

2、总队长。1931年调入上海中央特科，技照党的指示，打入国民党，先后任第十九路军闽南讨伐军知，I队上校副司令，福州警察局督察员，江西德安第四保安司;1I察队长，南昌行营政训处重庆别动队情报员。1936年，与陈养；I陈克寒在重庆创办“新四川通讯社”，任社长，利用国民党重;而I营政训处为掩护，为党搜集情报。抗日战争和解放战争时机历I任武汉战时报社供应所分所主任，蒋介石侍从室试用警卫员，I地文化处干事，第九战区阵中日报经理、民众书店经理，浙西或I训处上尉政训员，浙江第十区宝安司令部少校参谋，浙江上饶三I战区政治部政工大队少校中队长，重庆交警队大队长等职，长期为党从事情报工作。1949年11月重庆解放后

3、，在重庆市公安局I做侦察工作，清查潜伏敌特。1952年被错认为贪污分子，判刑入I狱。1954年6月获释后，被分配到长寿县狮子滩西南水电工程局I工作。1958年3月被打成“右派”，在大洪河电站大坝工地强迫I劳动。1960年1月26日病逝。1965年经王世英等人的申请，中央组织部通过审查，为其平反。1981年6月，在陈养山、陈克寒等人的努力F，中央组织部恢复其党籍。1982年7月1日，中共行委籽！灰H挂至支IIIfh列4-诚品香简介旦图片贾佐(1907-1960)叫KA,又名陈、BWfrT.192侔考入JI1军第六师”军官讲习所”的学生队192阵善加北伐1927年任贺龙的上期侍从Bm,叁加了南昌起

4、义，起义时任贺龙手怆队队长，同年12月加入中国共产鼠曾任广东梅县苏鳏政府赤卫队总队长.1931年入上海中央特科，开始从事隐蔽战线的工作，新中国成立后曾遭错捕，后平反，恢复党籍.曾在重庆狮子滩水电站工作.在南昌八一起义纪念馆大厅悬挂对陈昌(贾佐)的评语陈昌太极气功的练法太极气功是祖国医学的优秀遗产，也是具有民族形式的体育内功，它对身体有益无害，不会发生弊端或其他副作用。男、女、老、少，人人都可以练，简单易学，效果又快。凡是能够坚持锻炼的人，都可以获得强身治病，延年益寿等效益。我学习太极气功已有20余年，原来很衰弱，经过锻炼，转弱为强。现在我把它的主要之点作一个简明的介绍。练法1、C:预备姿势：两

5、足尖相对约五寸距离，两足跟向左右分开，相距约一尺许，成内八字形。站时足掌用力，足跟不用力，两膝挺直，胸部张开，微向前倾，小腹收起，头稍向前低，体重落在两足之间，思想集中丹田，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息。第一动作：如前式站好，两手下垂，五指并拢，自然地贴于两腿侧，作腹式深呼吸法，鼻进口出，必须做到缓慢、均匀、细长三个要领。吸气时舌抵上颗，呼气时，舌尖放下，气沉小腹。一呼一吸为一次，心中默数15次（图1）。接作第二动作。第二动作：仍如前式站法，两臂向前平伸，与肩一样高，一样宽，手心向外，手指并拢朝上。要注意三个要点：大拇指扣紧虎口；口闭住，舌抵上颗不动；作自然呼吸法，鼻进鼻出，只须做到缓慢、均匀

6、两个要领。一呼一吸为一次，默数呼吸10次（图2）。改作第三动作。第三动作：仍如前式站法，两臂向左右分开，平举成一字形，手心各向左右两方，手指并拢朝上。三个要点和呼吸方法，均与第二动作相同，仍默数呼吸10次（图3）。换作第四动作。第四动作：仍如前式站法，两臂向后伸直，手背向上，手心向下，手指并拢，斜对后方，两肋夹紧，胸部前倾约30度，手臂尽力向上提,提时身体不动。三个要点和呼吸法也与第二动作相同。默数呼吸15次（图4）。以上所站的内八字形的基本姿势，自始至终不变，贯注于四个动作之中，变动仅在于手。四个动作做完，共呼吸50次，以后每隔半个月，于第一动作增加3次，第二动作增加2次，第三动作增加2次，

7、第四动作增加3次，合计每回增加10次，增至两个半月后，总计呼吸100次，暂不再加，每天皆作100次呼吸，练到三个月后，再根据各人健康状况和时间分配的可能，酌情增加，不过仍要按照上述进度逐渐增进，以适应运动量的需要。为使易于明了逐渐增加的进度，举例说明于下：开始的时候，第一动作的呼吸是15次，第二动作是10次，第三动作是10次，第四动作是15次；半个月后，第一动作的呼吸增加成18次，第二动作12次，第三动作12次,第四动作18次，合计为60次，加了10次；一、二、三、四四个动作各加的次数是三、二、二、三。以后每隔半个月，按照这个比例增加。加至100次后，如再要增加，则是：第一动作33次,第二动作

8、22次，第三动作22次，第四动作33次,合计为110次。以下可类推。2、坐式：略3、卧式：略4、行式：略五项要求要使练功达到应有的功效，必须确切地做到五项要求：思想安静；姿势正确；呼吸缓慢；时间逐增；锻炼有恒。注意事项在练功过程中，可能遇到一些问题，现将一般应注意的事项，列举于下：四种姿势中以站式为主，其余以坐、卧、行等式为辅；其中行式可配合在站、坐、卧各式的练功之后进行，作为活动身体的一种运动。练功地点须空气新鲜，植有树木、花草，环境清静的地方为最适宜。练功时间最好在每天晚上临睡前，早晨起床后，各练一次站式，晚上睡在床上时作一次卧式，午睡时作一次坐式；练站式后可配合行式；如时间不够，至少应在

9、早上起来后练一次站式，或在床上练坐式和卧式。练后反应初起练功时，会有这样几种反应：四肢酸痛；手心发麻；手臂发抖胸、腹部发胀。这些都是必经的过程，不必惊疑；多练几天以后，这些反应自然会消失。练功稍久后，又有放屁、打嗝、出汗、发热等反应，这些都是好现象。经过三、四个月以后，每次练功时口津会增多，并有清甜的感觉；练至半年以后，每次练功完毕，可感到全身无比的畅快。如间断一、二天不锻炼，反而感到不舒服。练功的效益身体衰弱的人，练后可转为强壮；身体本来健康的人，练后可使精力充沛，睡眠舒畅，食欲旺盛，大便畅通，脸色红润，抵抗力增强。如能长期锻炼，练至年老时可延年益寿，返老回童。在治疗疾病方面，一般慢性病和非

10、活动性的病症，多数可以采用此法治疗。实践证实：治疗生效的疾病有胃溃疡、十二指肠出血、胃下垂、便秘、消化不良、肠炎、肺结核、哮喘、气管炎、神经衰弱、头痛、头晕眩、失眠、遗精、肾亏、精神萎靡、未老先衰、腰痛、月经病、子宫炎、不妊症、肝病、风湿、心脏病、瘫痪、高血压、低血压、关节炎、脱发等。（原载浙江中医杂志1959年5月号）娄甚四介绍太极气功我曾经患过严重的肺结核，经过两年的休养，才恢复工作。在开始工作的时候，经常是上午办半天公，下午休息，然而仍旧感到头昏体软，有时多坐了一会，就会腰干发胀、发酸。这时，我开始学太极拳，每天都坚持一小时左右的锻炼，过去那种常常感到头昏体软、腰干发胀发酸的毛病全都消失

11、了，整天工作和晚上学习，也不再有疲倦的感觉了。这些功效，自然可以说是由于锻炼了太极拳之后的收获，但我在练习太极拳的同时，又学了一种太极气功。据说这种气功，对于人们的益处更大，太极拳只是一种补助气功的动作罢了。如果不练太极拳，只练气功，仍旧可以有同样的功效，我感觉到太极拳的动作太复杂，学习起来比较难，而太极气功一共只有四个动作，很容易学会，练习起来也很方便。现在我愿意把它介绍给大家：太极气功是由陈昌同志教给我的，他现在已有五十岁的年纪，但看他的外表，似乎只有三十岁左右，两颊红润，精神饱满，很少看到他生病。他曾教过不少人锻炼这种太极气功，凡是能有恒心锻炼的，都收到了很大的功效，我就是其中的一个。练

12、功的时间，最好在每天早上，因这时的空气比较新鲜，思想上杂念较少，这是练功时最重要的一点，就是要静下来呼吸。它一共有四个动作，分述如下：第一个动作：是预备姿势，身体直立，两脚略分开，作内八字状，两个脚尖间的距离，跟两须同，两个脚跟间的距离，跟两肩一样宽。两手垂放在腿边，手背向前，目平视前方，用鼻孔缓缓呼吸，吸入之气，尽量纳入小腹中，一呼一吸为一次，初学者可先呼吸十次，再作下一动作。第二动作：站式和前相同，将两手向前平伸，和肩膀一样高低，手心向前，手指尖向上，尽力使手臂和手掌成为直角形，仍用鼻孔缓缓呼吸，也作十次，再调换动作，其余的姿势都和前面的一样。第三动作：两手向两边平伸，仍和肩膀一样高低，手

13、心各向左右两方，手指尖向上，手臂和手掌也还是直角形，呼吸和其余的姿势和前面一样。第四动作：两手落下，放在身后，手掌跟和臀部的距离约为二寸到三寸，手心向下，手指尖指向后方，手臂和手掌间不再成直角形，手臂向后下方斜伸，手掌与地面平行。这四个动作的站立的姿势都是一样的，只是两条手臂在转动。每个动作起初都作十次呼吸，以后逐渐增加，每个动作增加一次呼吸，做完四个动作，就等于增加了四次呼吸，增加到每个动作呼吸三十次（共为一百二十次）即可不再增加了。呼吸越慢越好，每练完四个动作，呼吸一百二十次，须十分到二十分钟时间，如能超出二十分钟，功夫算练得够标准了。以上内容，请参阅古本易筋经洗髓经合刊，人民体育出版社,2017年