拒绝内耗心想事成的心理活动教案.docx

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1、拒绝内耗,心想事成的心理活动教案一、班会主题：“拒绝内耗，与自己和解”二、班会背景：“真的好累啊！”、“今天也好烦啊！”这些充满负能量的话是否常常在你我耳边，甚至嘴边出现呢？在大学里是不是常常一边焦虑一边拖延,明明什么都没做却总感觉很累，一股力不从心的感受涌上心头呢？面对着考证、考级、挂科带来的压力，同学们能否总结经验继续努力下去呢？内耗是一场自己与自己的斗争。内耗的人总是思考、纠结、拖延，导致自己行动力低下，令学习、生活停滞不前，于是更加自责、怀疑自己，从而陷入恶性循环。我们的大学生活也许充满内卷，但内耗问题也不容忽视。三、班会目的：1、通过此次班会让同学们认识到内耗是对自身的伤害，促进同学

2、们改善学习方法，调整生活状态。2、让同学们不被压力打倒，在面对困难时不仅是埋怨自己做的不好,还可以投身到实践中，做出改变。3、为同学提供交流和展示的平台，让同学们畅所欲言，在交流中思考，在实践中促进自己的成长。四、班会对象：学院全体学生五、班会时间:2023年3月29日六、班会地点：各班自习室七、班会内容：1、心理委员向同学们提问他们对精神内耗的理解。内耗的定义：精神内耗其实就是心理内耗。人的自我控制是需要消耗心理资源的，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。长期的内耗会让人感到疲惫、压力大，即使什么也没干。2、进行数字炸弹游戏，被选中的同学要讲讲对内耗的看法以及如何能从内耗的状态中走出

3、来，心理委员可以进行提示。游戏规则：在一个数字范围内，有一个数字作为炸弹，谁猜中这个炸弹就被惩罚。比如范围是0到100,炸弹是60,然后猜了一个数字是30,30不是炸弹，那么现在猜数字的范围就缩小到30到100；又猜了一个数字80,80也不是炸弹，那么现在又缩小范围到30到80,每次猜不能猜边界上的值，直到有人猜中这个炸弹，然后就被选中。对内耗的看法：内耗的存在是正常的，我们要直面内耗，不要让自己沉浸在自我反省、自我厌恶中。只有及时改正自己的错误，接纳自己的不完美，才能以健康良好的心态面对挑战与困难。3、心理委员为解决内耗问题地提供建议。心理委员可以提前找一两个对内耗有体会、有看法的同学准备分

4、享个人经验。建议:对自己进行正向的心理暗示，提醒自己别人的注意力并不在你身上。每天告诉自己“我再也不会因为别人的看法随便消耗自身的热情了！”“我一定能完成今天的任务！”“我今天一定可以早睡！”不要觉得自己之前做的有多不好，要想自己如何做才能在以后做得更好。给自己制定时间表，提高行动力，让自己在各个时间点都有要完成的事，不沉浸在过度思考中。让自己在一件件已完成的事件中获得成就感。远离嘈杂，不对自己设立过高的目标，正视自身能力与潜力。他人的言语并不能概括全部，我们要有自己前进的速度。没有人比你自己更了解你，只有找到适合自己的方法，才能让自己提升。3、同学们一起观看视频，心理委员总结今日心理班会话题的意义。4、心理委员可以提前预习班会内容，以便更好地主持班会，让同学们对心理班会有更高的参与感。八、结束语：内耗是自己与自己的斗争，除了你自己没人能帮你走出精神内耗。我们要正确面对困难与挫折，用积极的态度，满满的行动力击碎阻碍自己前进的拦路石。不要让内耗占据你的一天，不要沉浸在过去的失败，要让自己掌控属于自己的生活。与自己和解吧，接纳自己，不在意他人片面的看法，努力学习，好好生活。