消防救援业务训练中的安全管理.docx

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1、消防救援业务训练中的安全管理各位同事大家好，我是齐齐哈尔支队特勤大队一站指导员，我叫XX。今天由我和大家一同探讨一下消防救援业务训练中的安全管理问题。如今随着灭火救援任务的日益复杂和繁重，为了能够更好更加高效的完成灭火救援任务，这就对我们消防指战员体技能水平提出了更高的要求。那么如何安全、科学的开展训练就显得尤为的重要。今天的授课我们从训练前热身、科学训练及训练中的安全防护、训练后拉伸这么3个方面进行探讨。一、训练前热身和训练准备工作1、热身的意义。热身其实是整个训练过程中最为重要的一个环节，但往往却最被大家所忽视。正确充分的训练中前热身能够提高训练效果，保证训练安全，避免非战斗减员。训练前热

2、身主要意义在于避免机体在正式活动时受到损伤：（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要；（2）增强氧运输系统的机能，石肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平；（3）使体温升高，氧离曲线又移动（血氧含量升高），促进氧和血红蛋白的解离，有利于氧供应；（4）降低肌肉粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤；(5)增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。2、热身中常见的错误动作。大多数指战员在训练和考核前常常进行的“拉筋”运动代替热身，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增

3、加关节活动的灵活度，如果针对还没有“活动开”的“冷”肌肉强行加以拉伸，不但达不到增加柔韧度的效果，反而容易造成肌肉的拉伤！接下来给大家介绍几种特别常见，错的特别典型的热身动作，这些动作可能大家都习以为常，甚至还在平时使用，用现代的运动科学的原理分析，都是存在很大问题的：(1)颈部环绕。对颈椎不好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致颈动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动，没有任何的实际热身价值(对于“三高”人群，这样的动作还有引发脑梗塞的风险)。正确的颈部热身方式。颈部热身，左倾和右倾的动作更适合颈椎，这些动作既能减轻不必要的颈部压力，也可以达到放松肌肉的效果，

4、往前后左右四个方向点头，动作流畅,缓慢，有轻度酸痛和拉伸感。每组5次，重复35组。(2)腰部环绕。腰部环绕会导致腰椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压腰椎间盘这一坏处，几乎没有任何其他作用;（3）弹震式下腰。这一动作属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地,瞬间对腰椎压力极大，甚至造成不可逆损伤；（我之前有个同事，他女儿学习舞蹈，在下腰的时候造成腰椎骨折，造成下半身瘫痪）（4）附身摆臂。这个动作在所有热身高危动作中排名第一，很多人还没开始运动，热个身就导致腰扭伤啦。原因就在于弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎

5、间盘一个剪切力，容易导致椎间盘损伤，绝对的高危动作；（5）膝（踝）关节环绕。膝（踝）关节正常情况下基本只有屈伸的功能，只有在屈膝时有非常小幅度的外旋转，这一动作强迫膝（踝）关节做过度旋转，容易挤压半月板造成损伤；正确的膝关节热身方式。可采用下蹲屈伸的方式，下蹲不必要太大，小腿和大腿的角度不要小于90。每组5个，重复35组。对于膝盖、半月板有损伤的人员，不宜直接活动膝关节，应增强膝关节周围肌肉群的力量，维持膝关节稳定。平躺，大腿和小腿绷直成一条线，维持膝关节伸直上抬停顿15秒，仿宋。每组1520次，每次13组。(6)弹震式前后(左右)甩腿。不受控制的弹震式拉伸动作是容易造成肌肉拉伤的，在身体没有

6、充分热开前，这个动作更危险，且没任何健身意义。(7)爆头仰卧起坐。许多人可能一直这样做。但当我们做这个动作的时候，通过双臂用力，向前拉动头颈，带动整个去干向前屈伸。这时，我们的颈椎和软组织承受了很大的压力，如果动作不规范，容易造成肌肉拉伤和韧带损伤，和腰肌劳损。正确的仰卧起坐方式。仰卧，头部与躯干保持正直，目视上方；双手交叉放于胸前；双腿屈膝成90 ,双腿分开与臀同宽平放，不要用脚勾住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果；腰要始终紧贴在平面。3、如何正确的热身。说了这么多热身中的错误动作，那么如何才能正确科学的人身方式呢。最安全、有效的方法是在拉伸动作之前进行数分钟的热身运动，让稍后将

7、要频繁使用的肌肉先行活动开,使肌肉温度提高。下面按照热身步骤介绍几种热身的方式：(1) 一般热身。是指一般轻松的身体活动，包括热身的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动科目的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们的训前准备操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送养料和营养物质给肌肉，同时提高肌肉的温度。(2)静止的肌肉拉伸。是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉全面的灵活性，主要对

8、运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分活动需要消耗5到10分钟。静止的肌肉拉伸使将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的使肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体肌肉群的紧张度，这种方法是让肌肉与肌腱的长度被拉伸。这个部分十分重要，这种方式使得你的关节活动范围增加，能有效的预防肌肉和肌腱的损伤。上述两个部分是热身活动的基础，能将身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的整备阶段。(3)专项运动热身。通过前面两个热身的活动后，这个部分是为指战员参与专项的训练所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。(4)动态的肌肉活动。

9、是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加。这种动态的肌肉拉伸包括控制软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项训练的指战员而言是很重要的。比如在开展绳索攀爬前，可以做两组单杠，就可以把攀爬时要用到的手臂肌肉活动开来。比如负重科目训练前，做两组蹲起，刺激腿部臀部肌肉。短跑科目训练前，做几组10米冲刺跑激活一下大队、小腿肌肉。再像慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做做训前准备操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个一圈，这样也就可以达到热身的效果了。如果在运

10、动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。热身应占运动总时间的10%20%。例如进行1小时的训练科目，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、训练科目、训练强度、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%70%即可。2个公式计算心率最大运动心率换算法：220 -年龄;最大心率最佳运动心率换算法：最大心率X 60%最大心率X 70%（以我个人为

11、例，我今年33岁，她运动时的心率为：220-33=187, 187X60%=112, 187X70%=130,即我热身时的心率应在112130之间比较合适。）二、科学训练及训练中的安全防护说完先练前的准备工作，我们接下来在讲讲如何开展训练和训练中的安全防护1、一是如何科学合理安排训练内容。我们平常所说的训练主要是指体能和技能训练。体能训练是开展所有技能训练科目的基础，有了良好的体能储备才能保证高质量的完成技能训练，同时体能也是出色完成灭火救援任务的前提。过去的消防队伍训练设施比较落后，方法也比较单一和简单。随着现在消防队伍条件越来越好，有些站的体能活动室建设比一般的健身房都要好，像这两年总队开

12、展的健美达人比赛，也掀起了健身的热潮。过去咱们一说体能就是跑3000多少，单双杠多少，很少注意肌肉和核心力量的训练。肌肉除了能够增强力量，还有一个重要的作用就是保护骨骼和关节。核心力量就更为重要了，它能稳定脊柱、盆骨，在使身体保持正确姿势、控制身体平衡、提高身体协调性，在运动中如果在姿势或者关节的角度不正确的情况下发力，就及易造成软组织挫伤甚至韧带的断裂。像我们有些老的消防员有腰间盘突出、半月板损伤、韧带撕裂等老伤的，都是因为训练时不注意，用训练量代替科学训练造成的。像原来老的训练方法，单杠不行就吊杠，不行就把手梆杠上，跑步不行就拽着跑甚至用车拉着跑。作为训练的组织者，要学会充分利用训练器材，

13、你像练上肢可以用腕力器、哑铃，练下肢可以用倒蹬机、杠铃后深蹲。要充分的利用现有的训练器械，可以利用晚上小练兵，或者每周专门的时间，组织核心训练，按照人员各自特点，有针对性的进行肌肉力量训练。还有就是特体的消防员，训练的时候最让中队干部发愁,是跑也不行、跳也不行。这时候有的干部就让他们跑，一上午一下午的跑，不能没有效果，但是并不科学。跑步时膝盖所承受的压力是体重的710倍，每只脚承受的压力是体重的2-3倍,所以让大体重的人长时间跑步伤害是非常大的。我之前体重一度达到230斤，年前开始运动减肥，效果不错现在推荐给大家，除了控制饮食，每天在跑步机上走，将坡度调到最大，速度调到4至6,每天上下午走各走

14、一小时。体重下来后现在再去参加咱么的9项科目考核，就不是什么难事了。我们单位就给没名消防员建立了体型档案，注意体能成绩的同时，对体重也进行严格的控制。所以说对特勤的消防员不要急着让他们练跑步、练单双杠什么的，因为他们相对力量差一些，但绝对力量肯定是有，你想象对于正常体重来说他们每天都在负重。说道这9项科目的训练，其实现在的积分标准已经很科学了，不是过去单纯的及格不及格，而是分数至，要想达到全优不容易，但是及格还是挺好及格的。我个人认为，不是所有人都能达到全部优秀的，你像有的消防员身高160几，还没假人沉呢，你让他负重科目全部优秀不可能，有的消防员190多身体再不协调点，你让爬绳优秀也不现实。凡

15、是都得因人而异，你打个篮球还知道找个高的呢是不是，训练也一样。所以对于这类消防员来说在保证都能及格的前提下，在各自擅长的科目上寻求突破才是比较好的训练选择。2、干部跟班、落实安全员制度近年来从训练事故发生的时间看，多数出现在干部不在位期间，训练无领导、无组织、无纪律，最终酿成人员伤亡。作为中队训练的组织者、指挥者，不仅“身”不在场，而且“心”不到位，不能潜心研究。在训练中如何防事故，应采取哪些措施，考虑甚少，事故苗头得不到及时发现和纠正,造成安全制度和措施难以落实，训练效果和质量难以保证,训练任务和目的难以完成和达到。有的甚至干脆减小强度,降低标准，从宽要求，以此来作为减少不安全因素的处置方法，从而严重地影响了部队整体技术战术水平的提高，无形中削弱了战斗力。操场如战场，训练工作是一项极为严肃、紧张的工作,各级人员应以高昂的斗志，满腔的热情投入到训练中，创造良好的训练氛围，牢固树立练为