健美操训练计划公开课.docx

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1、健美操训练队启动计划.健美操全员培训工作流程1 .从全校挑选青年教师，班主任等参加健美操培训（每个星期设一次训练）2 .帮助教师掌握健美操的基本功3 .所教教师对自己班级的学生在大课间时间进行教学和训练4 .每一个健美操的骨干教师负责12个班级5 .根据学生健美操基本功的掌握程度，再由我编排大型的大课间操活动二.健美操乐感的培训L由我挑选健美操音乐6 .在音乐课上由音乐老师负责培养学生的乐感，让学生学会自己喊节7 .在大课间活动学生在跳基本功的同时丁不用老师喊节拍能够准确的根据健美操音乐的节奏跳操三.健美操基本功培训内容1.基本手型（4X8拍）2.开合跳（膝盖外侧，回来积极并腿，脚裸发力）3.

2、膝腿跳（脚尖绷直，膝盖与小腿呈90。，大腿与躯干呈90。）4 ,弹体跳（膝盖夹紧，脚尖绷直）5.弓步跳（前脚呈弯曲状，后腿伸直）6 .前摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）7 .侧摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快，空中有并腿过程）8 .后摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）9,纵跳（全身收紧，抬头挺胸）10.手型与步伐相结合U!健美操的技术训练（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，

3、培养动作的力度、规范的姿态和手型五 .健美操的身体素质练习（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈六 .学校健美操队学生素质要求：1 .从13年级选取运动苗子2 .培养学生的身体姿态，教会学生健美操的基本功（基本功：四个八拍手型练习，七种不同的步伐练习）3 .培养学生听音乐的节奏感和柔韧性练习（柔韧性要求：纵叉180。横叉180 ）4 .适当开展力量练习（俯卧撑，两头起等）5 .学生能听音乐完整的完成基本步法

4、和基本手型的练习6 .学会竞技健美操的一些基本的难度（难度动作：垂直劈腿立传360直角支撑分腿支撑分腿跳克萨克跳屈并跳文森俯卧撑提臀起依柳辛等）注：难度练习是取决于健美操比赛成绩的重中之重，根据学生对健美操难度的掌握程度进行健美操的编排，使学生完成健美操的成套动作学校竞技健美操训练队训练过程准备活动1 .立裸走（保持抬头挺胸的姿势）2 .侧并步跳（双手举平，抬头挺胸，膝盖伸直，起跳时空中腿并住）3 .前弓步跳（双手举平，抬头挺胸，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，起跳时空中腿并住）4 .前摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧）5 .侧摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧，双腿有一个瞬间交叉过

5、程）6 .后摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧）7 .正踢腿（双手举平，抬头挺胸，保持抬头挺胸，踢腿时膝盖脚尖绷直）8 .侧踢腿（双手举平，抬头挺胸，保持抬头挺胸，踢腿时膝盖脚尖绷直）9 .侧手翻（空中膝盖脚尖绷直）基本功1 .基本手型（4X8拍）2 .开合跳（膝盖外侧，回来积极并腿，脚裸发力）3 .膝腿跳（脚尖绷直，膝盖与小腿呈90。，大腿与躯干呈90。）4 .弹体跳（膝盖夹紧，脚尖绷直）5 .弓步跳（前脚呈弯曲状，后腿伸直）6 .前摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）7 .侧摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快，空中有并腿过程）8 .后摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）

6、9 .纵跳（全身收紧，抬头挺胸）10 .手型与步伐相结合竞技健美操阶段计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。2、训练的任务 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优

7、良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段:（调整期）周数：15周训练主要目标1.组建健美操队伍2 .培养正确的身体姿态3 .发展一般运动能力主要训练任务：1.基本姿态：把杆练习、形体操2 .基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、膝腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3 .基本手形：四个八拍要求：1.稳定新队员，培养他们吃苦的精神2.队员全力投入，保证训练质量.第二阶段（第一准备期）周数：15周训练主要目标1.发展一般运动能力2 .提高一般心理品质3 .提高身体素质和基本技术主要训练任务 1.学习比赛规定套路2 .规范基本动作3 .体能训练4 .身体素

8、质训练：力量、柔韧、跳跃5 .表现力训练6 .身体素质及基本技术考核要 求：L加大训练强度，确保技术水平提高7 .教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段（第二准备期）周期：15周训练主要目标1.确定训练队最后人员名单2 .学会比赛套路巩固基本技术3 .提高动作质量4 .提高运动水平5 .提高竞技能力主要训练任务：1.基本技术和体能训练2 ,比赛套路训练3 .身体素质训练4 .表现力训练要 求：1.保持运动员良好竞技水平5 .避免伤病情况第四阶段（竞赛期）周期：8周主要训练目的：1.熟练套路训练2 .积累比赛经验、调整体能训练3 .提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务：1 .规范基本动2

9、.加强体能训练3 .表现力训练4 .突出个性风格训练5 .心理承受能力训练要求1 .加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要1 .技术训练A.基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态(2)基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。(3)动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B.全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级C.参赛队形和套路训练.D.表现力发展和训练.E.心理训练2、身体训练(1)耐力:定时跑、1000米、800米

10、(2)力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑(3)速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑(4)跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳(5)柔韧：体前屈、坐位体前屈四、测试内容与考核考核方法(1 )成套动作考试 50%考核项目：规定动作评分标准：音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。健美操技术考核评分标准成套动作评分依据分数评分标准准确性熟练性幅度力度协调性表现力节奏感运作完成90-100动作准确动作幅度较大协调优美节奏感强质量好熟练有力度表现力强质量较好80-89动作基本准确个别动作幅度较小较协调优美节奏感较好稍有错误熟练力度稍差有一定表现力

11、能完成70-79动作不够熟练部分动作幅度较小不够协调不明显有明显错误有显著错误动作松懈表现力一般失去节奏能完成60-69动作熟练差成套动作幅度较小协调性差明显失去节奏有严重错误有严重错误力度差表现力差不能完成69以下成套动作姿势无力度不协调成套动作严重错误动作不能完成无表现力大部分失去节奏(2 )专项素质考试40%健美操选项体育课考核项目及评分标准分值成绩项目性另IJ100959085807570656055504540800米跑女3:203:303:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:301000米跑男俯卧撑男35333129272523211917151311俯卧撑女(3)出勤考核10%由于浙江省其他学校的队伍都是成熟的，而我们学校的健美操才刚组队不久，从目前情况来看差距比较大，所以八月份的目标是争取我校健美操队参加在浙江省举办的中小学阳光健美操大赛，使学生能够得到锻炼训练时间：上午6： 507： 30,下午15:1016:1()争取双休日也能进行一定时间的训练双休日训练时间：视具体情况而定暑假7月份训练时间(比赛月)：上午8:0010:00,下午15:005:00原则上要进行训练