关于血管老化的介绍以及相应缓解措施.docx

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1、关于血管老化的介绍以及相应缓解措施一、血管严重老化的几大征兆血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水压太大还会冲破水管。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损Q1、爬楼感觉胸闷胸痛提示可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉，但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。2、间歇性跛行提示腿部的动脉粥样硬化，因为活动之后导致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。3、双臂血压不一样正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血

2、管有血栓或狭窄。4、一过性意识丧失，眼前一黑或突然一晕可能提示大脑中有血栓或狭窄。二、这8类人血管更易出问题1、口味重的人“四高”饮食堵血管。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。2、爱吸烟的人吸烟、吸二手烟，血管易变硬。有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。3、运动少的人久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾Q

3、4、老熬夜的人老熬夜会累坏血管，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死Q5、压力大的人坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。6、肚子胖的人大腰围会导致高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝等疾病。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压Q7、主食吃得太精细的人细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。8、有“三高”的人高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，可能导致诸如冠心病

4、、中风之类的严重并发症。三、减缓血管老化的5点措施1、饮食3个不超过每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。2、运动做到30分钟不要久坐不动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。3、成人睡眠保证7小时8小时荷兰一项前瞻性队列研究纳入17887名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6小时者比7小时、8小时者心血管病风险增加15%,冠心病风险增加23虬最后温馨提示：要少熬夜，保持心情愉悦，积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗