小同学田径兴趣小组活动计划.docx

《小同学田径兴趣小组活动计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小同学田径兴趣小组活动计划.docx（5页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、小同学田径兴趣小组活动方案田径运动既是竞技工程，又是锻炼身体的手段，田径运动是广阔群众进行体育锻炼的主要工程之一。作为学校工作方案的一局部，在全面实施“合格加特长的素养教育时代，我校成立了田径队，对喜欢田径工程的同学进行特长培养。一、同学情况分析田径是竞技工程中的大项，光喜欢不行，还要具备肯定的身体素养和相应的训练条件。在所培训的同学中有老队员也有新队员，16年级不等。但是他们都具有肯定的兴趣和田径方面的特长。目标分析：在田径工程中，竞技竞赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运发动全部是参与田径队的同学，取得了较好的成果，本次争取进入区前.3名，并能使新队员参与竞赛，取得好的成

2、果。采取的措施：1、田径训练科学制定方案，适宜现阶段青年少的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起同学学习训练兴趣。1、田径训练不能一味“一把抓应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素养，能经受竞赛的考验。和训练表：第一周：一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2023米；竞走、中长，操场跑4000米。三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X1O短跑、投掷、跳跃，（

3、卧推3060KG,深蹲起3060KG）X5X10第二周：调整训练1、接力跑2、“推小车竞赛3、小足球竞赛二、强度训练上坡跑X1O（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髓；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素养训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X1O;跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X1O和跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2023米X11OOO米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2023米；中长跑，放松跑4000米；

4、竞走，放松走4000米第周围：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X1O三、调整训练1、篮球赛第五周：一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2023米三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训

5、练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米XI；竞走，400米X4800米X2二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X1O卧推（3060KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X1O跳台阶X1O第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2023米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米二、对训练的各项专项进行阶段检验三、强度

6、训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周：一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髓；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X1O跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX1O第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，30

7、0米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X1O跑台阶X10：跳跃、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推3060KG）X15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车竞赛三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练竞走，扶墙转髓，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度

8、训练竞走，IOoo米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）XI；短跑，100米X4150米X2200米XI；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X11Oo米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米XI；竞走，400米X4800米X2二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米三、调整训练各专项综合小竞赛（游戏）

9、第十三周：一、专项素养训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩陈设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5第十周围：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,三、力量能力训练第十五周：中国小学一1SPjy）一、放松训练竞走，

10、放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。二、竞走，400米X4800米X2；中长跑,600米X1500米X1400米X1200米XI；短跑,300米X3200米X11Oo米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练（深蹲起6080KG、卧推）X1OX10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）IOo二、竞走,放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、竞走，400米X

11、10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练竞走，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X1Oo短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）X5X10负重提踵第十八周：一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。二、竞走，400米X3、800米X3；中长跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。三、阶段训练检测。