体育与健康《中长跑》教案.docx

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1、中长跑教案内容1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；2、游戏一一“极点”接力。1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，学会呼吸与动作协调，能够进行简单正确的独立锻炼;3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。部分教学内容负荷时间组织教法及要求一、课堂常规组织：学生成四列横队站立。1、整队，检查报告人数。师生问好。2分2、宣布本课内容与目标。3、加强安全教育。钟要求：队伍整齐，精神饱满。4、安排见习生。组织：学生成一列横队。准二、教师带领做热身跑练教法:要求:学生跟随老师跑，间距4080cm。刁(1)

2、螺旋形跑5分(1)一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。备(2)蛇形跑钟(2)跑的时候注意呼吸，不讲话(3)对角线跑部组织：眼圈队形站立。三、徒手操：(图略)教法：分第一节：头部运动第二节：伸展运动4(1)(2)要求：教师讲解和示范动作要领。学生听口令练习。第三节：扩胸振臂运动第四节：腰部运动8拍5分钟1、学生听口令练习，节奏准确，2、充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。第五节：膝关节运动第六节：踝腕关节3、学生认真观察老师示范，注意听讲。组织：同上教法:一、分析中长跑的技术1要求：学生认真学习，不许说话，打闹。要领注意安全。1.途中跑的呼吸方法与步伐节奏的配合。1.途中跑的呼吸方

3、法长跑时应利用半张开的口自然呼吸，随着疲劳的出现，呼吸的频率应该加快，应该着重将气呼出，在低温和顶风的情况下，用鼻子吸气，用口呼气，口呼气的方法：口微张，请咬1-10分钟教师讲解途中跑三步一呼一吸的频率和步幅的配合。2 .教师讲解呼吸的方法。3 .教师示范途中跑的呼吸与步伐节奏的酉己合。4 .学生按照老师的要求，认真练习。5 .教师巡视并纠正错误的动作。基本部分牙，舌头卷起微微舔上颗，让空气从牙缝中排出去。2.呼吸与步伐节奏的配合呼气要做到均匀而有节奏，呼气要短促而有力，深度适当，吸气要缓慢均匀，呼吸应当和步伐紧密配合，更好的满足身体对于氧气的需求。配合方法：三步一呼，三步一吸，身体素质好的同

4、学则可以四步一呼，四步一吸。在做终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随不发加快而相应的加深加强。二.领头跑分成八个小组，每个小组3次教法：1 .教师讲解领头跑规则。2 .分成八个小组，其中一个小组进行示的第一个同学拿着红旗，1-12范。最后一个同学从右边快速2分3.学生开始练习。基跑到第一个同学前并接过红旗，以此类推。两圈为一组。三.“极点”接力次钟4.老师讲解本组完成情况。注意：学生必须从右边超过，第一位同学要控制速度60%o教法：1教师讲解规则。本部分结束部分分成八个小组，每个小组各自取一个队名和口号，每组排在50米起点处，第一位同学手拿水笔，当通道口令后，速度跑到50米处的板上写上“极点”的第一个笔画“一”，后返回起点处把笔交给第二位同学，以此类推。直到写完“极点”为胜。一、放松活动；二、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造放松练习方法，拓展学习。三、布置课后实践作业及练习；四、归还器材。8分钟5分钟2 .学生分成八组并想好本组的队名和口号。3 .学生开始比赛。4 .教师总结比赛。注意：原地返回，注意安全。教法：1 .听音乐放松2 .认真听老师总结运动负荷预计130-145/次场地器材校内田径场、锥形桶6个、彩旗5面练习密度预计35%45%