十大养生误区分享.docx
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1、十大养生误区分享误区1:吃感冒药可以预防感冒真相:吃感冒药不能预防感冒,感冒药本身仅仅是能缓解症状,感冒主要还是要靠自身免疫的恢复。如果没有感冒而吃感冒药,尤其是吃西药感冒药来预防感冒,不仅不能够起到预防的作用,可能还会对机体带来损伤,比方肝功能的损伤等。最好的预防是良好的生活习惯:勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。此外可以通过注射疫苗来预防流感,但要注意,流感疫苗只能预防流感,对普通感冒没有预防效果。误区2:喝杂粮粉更健康真相:吃五谷杂粮,越少加工越好。将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用,杂粮从大颗粒变成小颗粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意,比如糖尿病人,过量食用杂粮粉容
2、易造成血糖迅速升高。此外,因为五谷杂粮都含有微量的脂肪,打成粉之后,和空气中的氧气接触面积大大增加,非常容易氧化,如果不及时食用,不仅营养价值有所降低,还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮,越少加工越好。需要注意的是,老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担,因此要注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。误区3:清淡饮食只吃素不吃肉真相:清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。清淡饮食不等于只吃素食和不吃肉。长期吃素,不吃肉类会增加营养不良的风险。比如,不吃肉就容易缺铁,进而出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。只吃素食饱腹感不强,往往会额外摄入大量碳水,容易得糖尿病。所以应选择性地吃
3、肉,优选蛋、奶、大豆及其制品、鱼虾、瘦肉,为人体提供所需优质蛋白、维生素A、维生素B、铁、锌等。对于“三高”患者来说,医生都会建议清淡饮食,但并不意味着就是吃素,鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类,很适合“三高”人群食用。误区4:睡前喝牛奶有助睡眠真相:作用微乎其微,理论上可以,但是助眠作用微弱。虽然理论上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,它可在体内合成5-羟色氨酸,进一步代谢为褪黑素,参与睡眠调节。但是牛奶中的色氨酸含量很少,进入人体到达大脑的含量就更低,因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素二而睡前喝牛奶,不仅会增加夜间上厕所的几率,还会增加消化负担,反而可
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