关于早起和熬夜对身体的危害介绍.docx
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1、关于早起和熬夜对身体的危害介绍一、早起、熬夜会带来什么危害注意,这里的早起指的是过早起床,是指那些睡眠时间不足的人。早起和过早起床是不同的概念,并不是鼓励大家睡懒觉。不论是过早起床还是熬夜,都会导致睡眠不足,破坏身体的生物钟,导致睡眠昼夜节律紊乱,引起睡眠剥夺症状,增加危害健康的风险和患病几率。二、急性睡眠剥夺的症状表现:1、头痛、头晕、注意力下降、烦躁等;2、长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。三、过早起床比熬夜危害更大?美国开展的一项研究发现:在睡觉时间统一为4小时的情况下,23:00至
2、3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00至7:00睡觉的研究参与者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。1、更容易产生负面情绪过早起床的人往往是突然中断睡眠的,这会导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性属于负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重甚至会出现方向感障碍或意识混乱。睡眠不足导致的睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。2、更容易头痛、烦躁过早起床的人体内皮质醇水平更高。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙,可以提高人体对外界刺激的警惕性,也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。3、更容易疲劳因为白天较长
3、,午餐和午休的时间也相对较短,过早起床的人更容易出现疲劳。四、5种睡法半夜可能会总醒1 .睡得太早有些人唯恐睡眠时间不够,晚上8、9点就早早进入被窝,但太早上床,身体还没做好睡眠准备,进入被窝也会辗转反侧,影响睡眠质量。2 .午睡过长有问题的不是午睡本身,而是午睡时间过长。研究显示,超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短,即让大脑深度休息的时间变少,这必然会影响睡眠质量,令人中途醒来或早醒,因此午睡应控制在2030分钟左右,超过下午3点就不要打瞌睡了。3 .房间温度过高如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡,另一方面也会破坏正常的睡眠结构,影响睡眠质量。4 .睡前玩手机如果睡前例行
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