关于失眠的原因以及有效治疗措施.docx

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1、关于失眠的原因以及相应有效治疗措施每到季节交替、天气变化，总有朋友跟我抱怨生物钟紊乱，睡不好觉，着急问我该怎么办？睡眠对于我们每个人都是非常重要的一件事情，但现在的年轻人，想睡个好觉太难了，可能是睡前喝了一大杯奶茶，也可能是工作生活的烦心事所扰，反正一到白天，个个都是“特困生”。一、睡眠不好的原因1、精神因素在生活中不少人长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下，长期处于这种不良的情绪下会导致我们的睡眠中枢受到影响，易导致出现睡眠障碍。2、生物钟紊乱有些人因为职业等原因，长期处于日夜颠倒的状态下，在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱，会导致失眠、睡眠质量差的情况出现。除了这个现

2、象以外，还有些人是有长期熬夜的习惯，同样也会导致睡眠质量变差。3、睡前剧烈运动在睡前如若进行了过于剧烈的运动，也会导致睡眠质量变差。因为运动会导致我们的中枢神经处于兴奋的状态下，在需要进入睡眠的时候还处于兴奋的状态下，会导致入睡变得特别困难，出现失眠等现象。4、疾病因素患有某些疾病的时候也会扰乱我们规律的睡眠机制，如高血糖、心脏病、消化系统疾病等，都可能会导致我们的内环境处于紊乱的状态下，导致睡眠出现障碍。二、睡眠问题可以从几个方面来共同判断：1、入睡的时间非常快，多数可以在10至20分钟内入睡；2、在睡眠中很少会醒来，即便是偶尔醒来也会很快再次入睡；3、在夜间很少有做梦的现象，如若有做梦的话

3、，也会在睡醒之后很快就忘记掉；4、经过一夜的睡眠时间后，感觉整个人都非常精力充沛，不会存在疲劳感。如若你的睡眠存在上述几个特征的话，说明你的睡眠质量是非常好的，反之则说明睡眠质量较差。三、睡眠限制治疗1、不困不上床若无困意，建议在床边上静坐30分钟，也可以做一些听轻柔的音乐、看书等安静的活动，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐，重复上述步骤。2、提高睡眠效率要养成不睡觉就不躺在床上的好习惯，让睡眠时间/躺在床上时间达到85%至9096以上，以提高睡眠效率。3、调节生物钟形成良好的生物钟，早起早睡而不是晚起晚睡。记住，无论多迟入睡，早晨必须按时起床。四、最后，失眠症的治疗建议要明确病因、综合治疗、多管齐下,不能单纯依赖药物，转变失眠患者的认知、改变其生活方式显得尤为重要。日期：