埃利斯理性情绪疗法自助表.docx

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A（诱发事件）概述让你困扰的情况。A可以是内部的或外部的，真实的或想象的。A可以是过去、现在、将来的事件。IB（非理性信念）D（质疑非理性信念）识别非理性信念的几个要点:质疑自己的问题:教条主义的要求（必须、绝对、应该）把事情想得过于糟糕的思维方式（太糟糕，太严重，太可怕）低挫折容忍力（我无法忍受这样）评价自己或他人（我/他/她很坏，毫无价值）我怎么会产生这种信念的?这种信念对我有帮助，还是会让我失败？有何证据支持这种非理性信念，这种信念与事实相符吗？我的信念有逻辑性吗，是否源自我的个人偏好？真的有那么糟吗（糟到不能再糟的地步）？我真的不能忍受吗？C（结果）主要的不健康的负面情绪:主要的让自我挫败的行为:愤怒嫉妒不健康的负面情绪包括：焦虑抑郁羞愧/窘迫伤心RB（理性信念）低挫折容忍力内疚E（新的效果）理性思维要做到：非教条主义的期望（希望、想要、渴望）评价糟糕的情况（不好、不幸）高挫折容忍力（我不喜欢这样，但我能够忍受）不要全盘否定自我或他人健康的负面情绪包括:（我和其他人都会犯错）沮丧遗憾