中医药知识宣传单.docx

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1、中医药小常识中药的煎制方法正确的煎制方法对保证药效有重要影响。煎药用具：以砂锅、瓦罐最好，忌用铜、铁器皿；煎药用水：一切洁净的水即可；煎煮火候：一般补益之品宜小火慢煎，解表清热药需大火快煎；煎煮方法：煎前需冷水漫过药面，浸泡30-60分钟。一般煎煮2-3次。有些药物特殊，煎法特殊，如：1.先煎：介壳、矿石类如龟甲、石膏等应打碎先煎；2.后下：气味芳香等久煎有效成分易丢失，如薄荷、大黄等；3.包煎：黏性强、粉末及带有绒毛的药物，如车前子、蒲黄等；4.人参等贵重药材需单独另煎；5.溶化：阿胶、蜂蜜用水或黄酒加热溶化兑付，以避免粘锅浪费。中医药养生与保健中医药与日常养生中医主张“未病先防”和“天人合

2、一，形神统一，动静结合”为主的养生保健。采用药物和非药物，内治与外治相结合，进行整体综合调节与治疗。要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面介绍一些简单易行的方法：1坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。2 .坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。3 .践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食即少食、龟欲即心境淡泊、猴行即多运动。4 .天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。5 .常练吐纳法：通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(Xi)、吹、嘻六个字音。6 .坚持勤动脑。颈、腰部保健操随

3、着生活节奏的加快及工作压力的增大，人们进行体育锻炼的机会越来越少，颈椎病、腰椎病的发病率越来越高，且年轻化。因此在日常生活中除了劳逸结合，注意休息，正确的保健操可以有效地预防颈椎、腰椎疾病。颈部保健操：1 .双手擦颈两手在颈部按摩，直到颈部发红发热为止；2 .左顾右盼头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻；3 .前后点头头先向后仰，再低头，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复；4 .摇头晃脑将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动;5 .旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前、由前向后旋转；6 .颈

4、项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧；7 ,头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗；8 .翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方数秒钟，复原后，再旋向右，看右后上方数秒钟；9 .双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背数秒钟。腰部保健操1 .双脚直立分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，再用左手摸右脚尖，反复数次；2 .双脚直立分开，两臂向上举，腰向前弯，手掌向下摸地，后站立，腰向后仰，脸朝上，反复数次；3 .双脚直立分开，双手叉腰，腰部交替向左、右侧弯数次；4 .俯卧位，头、胸部抬起，小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，停留数秒钟放下，休息后反复数次；5 .仰卧位，两臂放在体侧，头和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，成弓形，停留数秒后放下再反复数次；6 .腰部放松，双手握拳捶打腰部至发热为止。