运动训练学八大训练法总结.docx
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1、运动训练学八大训练法总结分解训练法定义:将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或者部分,分别进行训练的方法类型单纯分解训练法 定义:首先把训练内容分成若干部分,通过分别学习、掌握各个部分或者环节的内容后,再综合各部分进行整体学习 举例:标枪技术过程的分解(持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂投掷)训练进程可分为先持枪加速跑,掌握后再交叉跑和原地挥臂投掷也可先原地挥臂投掷再持枪加速跑和交叉跑最后把这三个部分综合起来完整训练 应用特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂,分解后的各个部分可以单独训练递进分解训练法定义:将训练内容内容分成若干部分,先训练第一部分,掌握后再训练第二部分,掌握后,将
2、第一、第二部分合起来训练掌握第二部分后,再训练第三部分,掌握后,将三个部分合起来一起训练举例:先持枪加速跑,掌握后再训练交叉跑,然后将持枪加速跑和交叉跑”合成训练,掌握后再训练原地挥臂投掷,掌握后,再将三个部分合成进行完整训练顺进分解训练法 定义:把训练内容分解为若干部分,先训练第一部分,掌握后,再训练第一和第二部分,掌握后,再将三个部分一起训练 举例:先训练”持枪加速跑,掌握后,再训练持枪加速跑和交叉跑,掌握后,再训练持枪加速跑和交叉跑和原地挥臂投掷 应用特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致,后面步骤的练习内容包括前一部分的内容逆进分解训练法定义:把训练内容分解为若干个
3、部分,先训练最后一部分,逐次增加训练内容到最前一部分,直到掌握完整的技术或者战术举例:先训练原地投掷,掌握后再训练交叉跑和持枪加速跑,掌握后再将“挥臂投掷交叉跑”持枪加速跑合成一起训练,直至掌握完整的标枪技术完整训练法 定义:指从技术动作或者战术配合的开始到结束,不分部分和环节,完整地进行练习的训练方法 应用特点:可用于单一动作、多元动作、个人成套动作、集体配合动作的训练 定义:指多次重复同一练习,两次(组),练习之间安甘林目对充分休息的练习方法 类型短时间重复训练法 适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强,速度快的运动技术和运动素质的训练 举例:排球单个扣球技术动作练习、足球单个射门技术动作练
4、习等 应用特点:一次(组)练习持续负荷时间段(6s内),负荷强度最大,动作速度最快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定 中时间重复训练法 适用于磷酸盐系统和快速糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练 举例:多种技、战术的串联技术练习,单个技术动作的变异组合练习,成套动作的固定组合练习等 应用特点:一次(组)练习持续负荷时间段(6-30s),练习时,负荷时间可以略长于主项比赛时间,负荷距离可略长于主项比赛距离,负荷强度较大(负荷效率应在180次min以上)并于负荷时间呈现负相关性,间歇时间应当充分长时间重复训练法适用于慢速糖酵解供能条件下的运动技术,战术,素质的训练应用特点
5、:一次(组)练习持续负荷时间为30-120s的各种运动素质的练习,间歇时间充分间歇训练法定义:是指对练习过程中次间、组间间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行训练的练习方法类型高强性间歇训练法(极强性间歇训练法) 适用于体能主导类速度耐力性或者力量耐力性项群和技战能主导类对抗性项群的素质,技术或战术训练 应用特点:一次(组)练习持续负荷时间为20-40s之内,(I型30s,II型40S)负荷强度心率指标为190次min,间歇时间不充分,心率降至120/min左右则开始下一次(组)的练习 举例:球类项群的攻防技术,战术,训练,格斗项群的各种格斗训练等强化性间歇训练法 适用于一
6、切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的机能、素质、技术、战术的训练 举例:篮球训练中连续快攻跑动练习或摔跤、拳击各种格斗组合练习等 应用特点:一次(组)练习持续负荷时间在30-90s或者90-180s 适用于需要较高耐力素质的项群训练 举例:赛艇,皮划艇,游泳,速度滑冰等 应用特点:一次(组)练习负荷时间至少在3min或5min以上,平均负荷强度较氐,心率约为160次min,间歇时间则以心率降至110次左右为下次练习开始的依据持续训练法定义:是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断连续进行训练的方法域短时间持续训练法 应用于体能主导类项目的运动素质训练和技战能主导类运动项群中动作强度较高的素
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