预防痛风的要点.docx

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预防痛风的要点1、充足的饮水量充足的饮用水可以增加尿酸排泄量，多喝水可以促进尿液中的尿酸排泄，降 低血液中尿酸的浓度。高尿酸血症患者应该每天至少喝2升水，并随时随地饮用， 特别是在睡觉前、早晨起床和洗澡后多运动和出汗时。2、避免突然的剧烈运动剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发 作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。剧烈运动促进肌肉中心器官代谢更加活跃，体内喋吟生成速度加快，导致肌 肉尿酸在短时间内过度积累，容易诱发痛风；同时，当运动量大时，汗水也增加， 体内水分含量大幅度降低，导致肾脏尿酸排泄减少，尿酸增多。3、节制饮食，控制肉食摄入量根据中国居民平衡膳食宝塔(2016)的建议，每天摄入水产品40-75克、 畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即 烹调前的重量。一般，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、 鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类， 则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。4、少吃高糖食物多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋 糕、喝糖饮料要好。不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加 或不加糖。当然最好的选择还是白开水。