预防老年人跌倒健康教育核心信息.docx
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1、预防老年人跌倒健康教育核心信息1、对于老年人来说,跌倒是最普遍的伤害,极大地威胁他们的健康 和生活质量。跌倒在老年群体中的发生率相当高,是他们最容易遭受 的伤害。在我国,65岁及以上的老年人因跌倒伤害致死的比例占首 位,也是造成老年人伤害性骨折的最主要原因,同时是他们因受伤前 往医疗机构就诊的主要缘由。跌倒可能导致老年人骨折、头部受伤等, 对他们的身心健康和生活质量造成严重影响,给老年人及其家庭带来 痛苦,加重护理负担。随着年龄的增长,跌倒的发生率、因跌倒受伤 和死亡的风险都在上升,年纪越大的老人越应该关注跌倒预防。、跌倒的发生与老年人的生理功能、健康状况、行为和环境等多个 方面因素有关。通常
2、跌倒并非由单一因素引发,而与老年人的生理能 力、健康状况、行为模式、药物使用、穿着以及周边环境等众多因素 有关。衰老可能导致身体平衡减弱、肌肉力量降低等生理变化,这是 老年人跌倒风险增加的关键生理因素。穿着鞋底不抗滑、高跟鞋,以 及不合身的衣物,行动过于迅速,进行不适合身体状况的运动等行为 会提高跌倒的风险。地面湿滑、不平整、存在障碍物,光线不足,起 身时缺少支撑,家具高度不合适、摆放不当等,都是引发老年人跌倒 的常见环境因素。患有神经系统疾病、心血管疾病、眼科疾病、骨关 节病、足部疾患、认知障碍等疾病,以及使用作用于中枢神经系统、 心血管系统等系统的药物,同时使用多种药物都会增加跌倒风险。3
3、、跌倒是可以预防的,需要提高预防老年人跌倒的意识。老年人跌 倒具有特定的规律和影响因素,通过实施科学的防范措施,可以降低 老年人跌倒的风险,减轻跌倒后受伤的严重程度。应当注重预防跌倒, 提高防跌倒意识,主动学习防跌倒知识,掌握基本的抗跌倒技巧,培 养防跌倒的行为习惯。对于有过跌倒经历的老年人,再次跌倒的风险 较高,应更加关注预防跌倒的措施。4、正确理解和适应衰老,主动调整日常行为习惯。衰老是一个正常 的生理过程,可能导致人体生理功能和形态发生变化,这是每个人都 会经历的普遍现象,同时也存在一定的个体差异。老年人应以积极的 心态接受并逐步适应这一自然过程,根据身体状况主动调整行为习 惯。在日常生
4、活中减缓速度,避免急转身、站立、开门、接电话、去 洗手间等;行动能力下降的人应主动使用辅助器具;避免站立穿裤子、 攀爬取物、进行剧烈运动。5、加强平衡能力、肌肉力量、耐力训练有助于降低老年人跌倒风险。 锻炼能够减缓和降低衰老对身体功能的影响,有助于降低老年人跌倒 风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可全面地锻炼 各项身体功能。练习身体平衡能力可以进行单脚站立、身体摆动“不 倒翁”训练,足跟对足尖“一字走”、侧向走、跨步练习、平衡训练 操等;特别需要加强下肢肌肉力量的锻炼,可以通过抬踵、直腿后抬 等方式进行训练;耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动锻炼。6、穿合身的衣裤,穿低跟、防滑、
5、合脚的鞋有助于预防跌倒。老年 人应穿合身衣裤,不穿过长、过紧或过宽松的衣裤,以衣裤可以保暖 又不影响身体活动为宜。运动时穿适合运动的衣裤和鞋。穿合适、安 全的鞋对于保持身体稳定性有十分重要的作用,老年人在挑选鞋时应 更多考虑其安全性。鞋底要纹路清晰、防滑,有一定厚度,硬度适中, 能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软,有较好的 保暖性和透气性。鞋的固定以搭扣式为好,如为系带式,应注意系好, 使其不易松开。鞋的足弓部位略微增厚,可在走路时起到一定支撑和 缓冲作用。鞋的大小应合适,以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。7、科学选择和使用适老辅助器具,主动使用手杖。老年人应在专业 人员指导下,选择
6、和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包 括:手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功 能护理床、视力补偿设施和助听器等。手杖可发挥辅助支撑行走的作用,是简便有效的防跌倒工具。老年人 行动能力有所下降时,要主动使用手杖。选择手杖时老年人应亲自试 用,重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。手柄应为弯头,大小 合适、容易用力。手杖杆应结实耐用,无变形、不易弯曲。手杖过长 或过短都不利于预防跌倒,其长度以使用者穿鞋自然站立,两手自然 下垂时,手腕横纹到地面的距离为宜。手杖底端应配有防滑橡胶垫, 并定期更换。8、老年人外出时,养成安全出行习惯。增强防跌倒意识,不要有侥 幸心理,注意
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