踝关节损伤和预防.docx

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1、篮球初学者易发生踝关节损的原因及预防在篮球课堂教学中，学生极易出现踝关节扭伤的情况。初学篮球者领受一个新的动作要经历一个从感知到认知的过程，在领受新课时其神经活动抑制和兴奋是不平衡的，学习动作如果违反了人体结构的特点和运动的力学原理，例如时机掌握不够准准，节奏素乱，动作错误等就会造成运动损伤。此外，学生掌握运动的技巧，如基本功掌握不扎实，训练或比赛疲劳过度，也会使运动损伤的概率提升。究其原因有：一、篮球社团学生损伤部位的调查与分析表1篮球运动损伤部位的调查统计表部位踝关节膝关节肘关节小腿腰背腕大腿合计人数/人251077646570比例/%361410109597100一、学生身体素质差在完成

2、强度较大或难度较大的练习时需要有较强的身体素质，如果身体素质较差或受到课程、生活、网络游戏等影响，学生得不到更多的锻炼，身体状况就会愈来愈差，而学生本身不注意也容易造成损伤。篮球成绩的取得需要不断地练习大强度、大运动量的训练，但是身体素质差的学生不会主动练习，对训练产生畏惧和厌恶的心态，久而久之素质愈来愈差，就越容易在练习中损伤，损伤后不仅影响到训练还会影响到上课，如此下去，形成恶性循环。二、准备活动不充分做准备是每一个运动项目在比赛前必须要有的，准备活动包括篮球的专项素质热身、慢跑热身、身体的拉伸等运动。准备活动可以使肌肉疏松或紧张，韧带伸展，关节灵活，使身体达到比赛的状态，心脏功能调节到比

3、赛的节奏。但是好多学生一开始就投入到比赛中致使关节灵活性差，心肺功能跟不上比赛节奏，肌肉伸展能力欠佳，动作僵硬等，这都会容易发生运动损伤。充分的准备活动能使身体的关节、肌肉、神经细胞活跃起来，如果准备活动不适当或做的不充分，韧带、关节、肌肉处于僵硬状态，做动作时用力伸展就会引起损伤，致使运动员受伤。三、对篮球的技术动作与规则掌握不够充分在篮球教学、课外活动和比赛中，经常可以看到有些学生篮球场上拉、绊、乱撞、乱冲等动作，认为粗野的动作就是勇敢顽强，不理解篮球的规则，不知道什么是犯规，误以为这些是合理的接触。还有的学生没有这种现象但是对动作要领、技术动作掌握不合理，致使自己在运球或进攻时违背了人体

4、结构功能的特点与运动时的力学原理相抵触，从而造成损伤。这样都会增加运动损伤的发生率。四、生理和心理因素一般在患病带伤或伤病初愈阶段睡眠或休息不好、身体疲劳时，生理功能和运动能力相对下降时参加剧烈运动，会导致运动损伤，因为这种状态下肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性差；另外，许多学生因为早上睡懒觉或者没有吃早饭的习惯，一直饿着肚子上课或运动也是造成身体受伤害的一个重要因素。同时，篮球运动对心理和身体的各方面的要求均高于其他活动，因篮球运动是一项高强度、大负荷的体育项目，如果运动者控制不当，使得身心的兴奋水平过高或过低都会引起运动损伤，要想在比赛中发挥最佳水平，需要运动员能够积极的调整身心状态，使

5、其处于适中的兴奋水平。另外在发生身体接触或做较大难度的动作时有一些胆子小的学生，心理过于紧张，身体重心失去平衡，也会导致损伤的发生。一、预防运动损伤的意义体育活动给人们带来了健康和快乐，己经成为现代生活的重要组成部分。但是有一个问题是我们每个人都要重视的，并且是要解决的，不管是从事体育活动的业余爱好者们，还是专门进行体育比赛的专业运动员都会面临这一问题，它就是运动损伤。它不仅影响着参加体锻炼爱好者的热情和信心，对人们的生理和心理造成不良影响，还会影响到他们的健康和学习，甚至会使人致残，严重的还可能会死亡。它所带来的负面影响是不容小觑的。特别是近几年来各大媒体不断地报道在学校体育教学活动中由于各

6、种主客观因素对学生造成的各种伤害事故，这给学校体育教育敲响了警钟。现在学校的孩子大多是家里的独生子，是家长的掌上明珠，每个家长都想让孩子活动，但是又怕受到伤害这就给学校带来非常棘手的问题。根据国家教育部的安排，作为学校不能不开设体育课，学校想开设体育课带领孩子活动，但又担心孩子受伤后家长对学校不满。即使学校老师考虑得再周全，再全面，制度措施再详细，运动损伤还是会发生。而一旦发生就是一个棘手的问题，不可能十分周全地解决和补救。所以一些学校不得不把体育活动中危险系数较大的体育项目取消。例如:跳马、铁饼、标枪、跳箱、单杠。这样，体育教学变得苦燥无味、单调，学生对体育厌恶的情绪不断地增强，校园体育氛围

7、日益淡薄，影响了党中央国务院提出的“学校教育要树立健康第一”的指导思想的贯彻落实，严重地影响了学校体育教育的正常有序的开展，更不利于学校素质教育的全面推进。实际上，在进行体育锻炼中不管是专业运动员还是业余爱好者只要在锻炼时进行必要的防护，运动损伤还是可以避免的。因此，对运动损伤来说，防重于治。要想最大限度地减少甚至避免运动损伤的发生，就要求我们在思想上常保持安全的意识，对损伤采取积极有效的措施，做好预防工作。特别是要让学生了解运动损伤发生的原因，体高学生体育运动中的自我保健意识，学习和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，这对于避免运动损伤的发生是非常必要的。二、思想重视，加强安全教育教师和相关人

8、员在比赛和训练前，一定要提醒学生“安全第一”的活动观念，使学生在思想上重视。让学生做好准备活动，教授学生运动损伤的相关知识，使学生懂得运动损伤的预防和出现损伤后如何保护自己，培养学生自我保护的能力和训练后的放松及休息，特别是注意膝、踝关节的积极性休息。教师要合理安排训练方法，不断地学习来提高自身的责任感和信心。学校要加强医务监督，防止学生在疲劳和带有旧伤的状态中进行比赛和训练。对学生进行篮球竞赛规则教育，教育学生认真发扬体育道德风尚，提倡文明参赛。三、技术动作的合理性教师要让学生认识到预防运动损伤的重要性，特别是在技术动作的掌握上做到合理规范，并从思想上高度重视。这就要求体育教师在体育教学中使

9、学生了解每一个技术动作的构成要素，做到对正确动作的讲解、示范和分析。对出现的错误技术动作要给与及时的纠正，并要做出合理的解释。力量弱和关节不稳固是踝关节的生理解剖弱点，要想预防或减少踝关节损伤的频率，就必须对其加强锻炼，在做准备活动前要注意对踝关节充分地活动。因为充分的踝关节准备活动会促使身体动作的正确、协调，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。加强踝关节的柔韧性和弹性的活动，提高训练水平，掌握全面的训练内容及方法。方法是身体站立，两脚分开稍宽于肩，提踵，在身体重心在前脚掌的情况下，两脚同时做踝关节左右摆动和旋转各IOO次。起跳下落时的技术动作需要注意的是下落时，有意把左右两脚

10、尖外展3060,双脚再同时先前脚掌落地，再迅速过渡到全脚掌，这样可使距骨最宽部分进入关节窗同，关节活动范围受限制，关节较稳固，不致因过度内翻而造成外侧韧带损伤。四、合理制定训练计划训练计划包括日训练计划、周训练计划、月度训练计划和年度训练计划。要根据不同的年龄、性别、技术水平和健康情况等做出合理的训练计划。要有针对性地加强薄弱部位和关节的训练，提高它们的力量和韧性。特别对易伤关节踝关节的训练，提高关节的力量和灵活性，对运动员的耐力、柔韧性平衡、力量、爆发力等要合理地安排训练量及时间，需要注意的是静力拉伸练习对关节灵活性和柔韧性效果比动力性练习的效果好。只有加强了薄弱关节和易伤关节的训练才会大大

11、减少运动损伤的发生。五、注意设备的安全合适篮球运动对场地和学生的装备、穿戴是有一定要求的，学生运动时要穿运动服和运动鞋，场地要有弹性、平整还要有一定的防滑性。因为篮球运动是在不断的移动和起跳中进行的，所以要认真对其进行安全检查，对不符合要求的场地坚决不用，穿戴不合要求的学生禁止参加比赛。六、提高保护意识运动员之间的身体接触在篮球运动中是随处可见的，因此运动员需要具备自我保护意识。随着比赛的进行，还要有自我情绪的控制、自我身体的控制和顽强拼搏的作风，如支撑技术的掌握包括落地时双脚要保持平稳，腾空时腰腹部对身体的控制等，在摔倒时或被其他运动员撞倒时身体的缓冲及手臂的缓冲，如果不认真对待会很容易发生

12、损伤。因此加强自我保护意识的培养及其能力的锻炼就变得尤为重要。随着篮球运动的发展，篮球对抗变得越来越激烈，如何在对抗中不受伤已成为教师及学生需要关注的问题。根据调查发现运动员损伤的发生与教师的不重视有很大的关系，有些教师认为“比赛中受伤是难免的，或者只要不断胳膊不断腿就不是什么伤”，对运动损伤有错误和片面的认识。在平时的教学和训练中教师要注重培养学生的自我保护能力和相互保护的意识，并要教授学生面对运动损伤要有相应的预防措施，如果没有健康的身体技术再好也是空谈。在教学训练中教师认真备好课，对一些技术动作可能要出现的损伤要有可预见性，根据学生的生理年龄和身体状况以及篮球运动自身的特点作出合理的安排

13、，如运动量，运动负荷的安排等，并教授学生自我保护的知识，若放手时面对上篮的队员又为了造成对方犯规，当在双方身体接触到的一瞬间顺势倒下，身体重心要自然下降往后倒，双手要有意识地往前推地面，来缓冲身体的重量并分散压力，达到保护踝关节的作用。七、加强医务监督，提高自我保健意识体育教师要了解学校组织的健康体质检查中每个学生的体质状况，加强与班主任的交流，清楚特异体质的学生，以便安全有效地组织课堂教学。体育课中特别要注意的是，有心脏病、肾病的学生不能参加比赛和快跑等剧烈的体育活动，有感冒、发烧或扁桃体发炎的学生也不宜参与锻炼。课堂教学中教师要对大口喘气、面色发白、满头大汗、走路摇晃等不良现象的学生加以关

14、注，迅速判断并做出相应的措施。如出现这些现象说明学生对运动负荷不适以致体力不支，教师需要对练习强度、练习时间、练习次数和跑动距离做出相应的调整。特别要注意的是学生在空腹状态下的运动，时间主要集中在上午和下午的最后一节课，此刻学生的体力已经不充沛，教师在这个时间段应控制运动量，以免出现运动损伤。八、提高训练水平及技术要领篮球运动中要降低踝关节的运动损伤,首先需要不断提高训练水平,丰富学生的实际训练内容，提升学生身体整体的协调性及动作的准确性，进而减少不标准动作的出现。再者要想在开展课内与课外篮球训练时提升学生身体弹跳性能和降低相关部位的损伤,还需要加强对身体素质方面的锻炼，以及踝关节和膝关节部位

15、的肌肉效能和灵活的关注。最后需要学生加强自身技术动作的学习，进而降低不标准的技术动作的出现，特别是对踝关节部位的训练。九、尊重运动科学规律任何运动活动的锻炼过程都要是一个科学的循序渐进的过程，运动员们必须遵循科学的锻炼方法，如果违背了运动的科学规律就会很容易造成损伤。比如在运动前不做准备活动或者运动员本身的技术没有达到一定的高度就去参加高强度的比赛，会很容易使身体受到伤害，进而还会影响到心理健康，因此运动时需要遵循先准备、热身再运动的生理反应，运动强度要由弱到强。技术动作的掌握或技术的运用要遵循由易到难、循序渐进的科学规律，不要透支身体或是做使身体严重缺失水分的运动，这样会违反人体体能消耗的能

16、量守恒定律，也会影响到健康。参考文献1陈琳,胡柳,张建营.踝关节损伤及其预防J.临床和实验医学杂志，2001:5(9):24-252卢义锦，姚士硕.人体解剖学闺.高等教育出版社.2001:19-233章士美，雷茂强，石东梅等.消肿止痛管外敷治疗急性踝关节扭伤304例J.中医外治杂志，2006:159(4):234杨志.踝关节周围韧带损伤J.广西医学，2004:04:12-135陈兆军，陈宝兴，王正义.足踝部常见疾病的治疗方法J.中华骨科杂志，2004:01:32-336郑慧芳，杨建文.篮球专业大学手指、踝关节损伤状况J.中国健康教育，2008:24(1):42-437郭秋荣.体育专业篮球运动损伤的调查分析J.南京体育学院学报，2004:(2)8朱海营