好书推荐应对焦虑.docx

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1、好书推荐应对焦虑大家好！今天我要分享的这本书，名字叫应对焦虑。本书凝结 了近20年来治疗焦虑症得到的成果，提供了可以帮助我们 摆脱焦虑，重获恬静、快乐的人生的9种简易方法。时代越发展，焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代 人普遍关心的问题。那么，到底有哪些小妙招可以缓解我们 的焦虑呢？第一招：放松身体。放松身体就是把肌肉放松，渐进式 肌肉疗法的发明人雅各布森有一句非常著名的话，他说：“身 体放松的时候，精神是不会焦虑的。“我们不必去刻意应对我 们的精神，只需放松全身肌肉，这时我们的焦虑感就会慢慢 地舒缓下去。第二招：放松精神。我们的紧张和焦虑都来自于想象, 想象能够给我们带来紧张，那么想象也同

2、样可以给我们带来 放松，我们可以通过引导式内观来放松精神，每天拿出一点 时间来躺在那儿，调动想象力，闭上双眼，想象自己处在某 个令人心情平静的情境，像这样在脑海中上演让人凝神静气 的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。第三招：梳理思维。生活中的大量烦恼都是自己瞎猜出 来的，所以我们需要重新去方式，梳理的第一步识别扭曲思 维，第二步质疑扭曲观点的正确性，第三步用更符合现实的 思维方式来取代它。第四招：正视恐惧。如果我们的焦虑和恐惧非常严重的 话，别怕它，要学会正视恐惧。正视恐惧所用的方法叫作暴 露疗法。暴露的过程，就是慢慢地去掉敏感的一个过程。第五招：经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响 和改变

3、。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递 质的分泌全部都是跟运动有关的，跑步如果觉得太难，游泳、 打球也可以。用各式各样的方法，让自己能够走出来，让身 体动起来是很重要的一件事。第六招：呵护自己。要给自己找空闲时间，在空闲时间 里我们可以休息、消遣和关系，去读一本好书，看一本好杂 志、听听舒缓的音乐，早点睡觉；放一天假给自己过一个心 理健康日；为自己准备一顿特殊的烛光晚餐；喝一杯最喜欢 的草药茶；冥想；写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄 出去；留给自己充裕的时间完成手头上的事，让自己可以慢 慢来。第七招：简化生活。比如缩小居住空间，清理不需要的 东西。第八招，停止忧虑。当忧虑发生的时候

4、，一方面可以转 移注意力，让身体动起来，另一方面可以解离，简单地说, 解离就是要放开那些无用的想法。第九招：即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。要找到 应对的策略，这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、 放松肌肉、转换你的思维方式，这都是应对策略。这本书虽然很薄，但内容相当丰富和充实。它给我们带 来的最大感受是了解就是慈悲的开始。如果我们希望对自己 慈悲一点、对他人慈悲一点，第一步要做的事是了解。无知 是很难解决这些问题的，无知只会让它变得更加复杂、更加 痛苦。所以希望大家能够了解焦虑症、了解焦虑的症状，然 后慢慢地让自己释怀，让自己变得放松、淡定、幸福。如果这本书能帮到您，我将感到无比的快乐与满足。